تمارين للرشاقه
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعلان
لا تنسى زيارة قناتنا الاشتراك
وتفعيل الجرس
عاشقات الاشغال اليدوية
    اسم الموضوع: خدمات شركات النقلتمارين للرشاقه Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:19 pm من طرف    اسم الموضوع: صنع شبشب من الملابس القديمهتمارين للرشاقه Emptyالخميس 20 أكتوبر 2022, 3:43 am من طرف    اسم الموضوع: افضل شركات نقل عفشتمارين للرشاقه Emptyالأربعاء 14 سبتمبر 2022, 10:14 pm من طرف    اسم الموضوع: انا واعمالى اليدوية فى التلفزيونتمارين للرشاقه Emptyالسبت 11 يونيو 2022, 4:14 am من طرف    اسم الموضوع: كعك العيد بطعم السمنة البلدى من غير نقطة سمن بلدىتمارين للرشاقه Emptyالخميس 14 أبريل 2022, 5:44 am من طرف    اسم الموضوع: كسبت قسائم شراء مجانية لموقع جوميا ادخلوا بسرعة 2022تمارين للرشاقه Emptyالسبت 11 ديسمبر 2021, 9:45 pm من طرف    اسم الموضوع: طريقة عمل السجاد الشاج زى الجاهز بالظبطتمارين للرشاقه Emptyالإثنين 22 مارس 2021, 5:05 pm من طرف    اسم الموضوع: من قفص الفاكهة عملت افكار باقل التكاليف لتجديد المطبخ وتحويله لتركىتمارين للرشاقه Emptyالخميس 18 مارس 2021, 4:05 am من طرف    اسم الموضوع: طقم مفارش نول من صنعى وبالطريقه لعيونكمتمارين للرشاقه Emptyالأربعاء 17 مارس 2021, 1:49 am من طرف    اسم الموضوع: عملت منقاش الكعك من غطاء التونةتمارين للرشاقه Emptyالسبت 13 مارس 2021, 4:57 am من طرف

شاطر | 
 

 تمارين للرشاقه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 عاشقه الاشغال اليدويه
 
عاشقه الاشغال اليدويه
صاحبه المنتدى


اوسمتى : تمارين للرشاقه Star5
انثى
سجل فى : 29/04/2011
عدد المساهمات : 7287
التقييم : 220




التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


التمرين الثاني لليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).



ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا
التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.


1- وضع الاستعداد






2- - خفض اليدين


تمارين للرشاقه 10965_1989842dbb7d876feb



التمرين الثالث للبطن

- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين
في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- - وضع الاستعداد



2- الجلوس ولمس القدمين





التمرين الرابع للبطن:

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

1- - وضع الاستعداد






2- رفع الرجلين



التمرين الخامس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد


2- رفع الجذع




التمرين السادس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد



2- رفع الرجلين





التمرين السابع للرجلين

- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين
والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- وضع الاستعداد



2- ثني الرجلين

{.... توقيع عاشقه الاشغال اليدويه ....}

 مواضيع مماثلة

-
» أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
» ** بالصور .. تمارين لشد البطن والأرداف **
» لذراعين جذابتين (تمارين بالصور)
» بالصور المتحركة تمارين تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج
» بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : تمارين للرشاقه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 كبرياء انثى
 
كبرياء انثى
برنسيسه العاشقات
برنسيسه العاشقات

اوسمتى : تمارين للرشاقه 710 تمارين للرشاقه 210
انثى
سجل فى : 26/06/2011
العمر : 41
العمل/الترفيه : ربه منزل
عدد المساهمات : 1385
التقييم : 2
تاريخ الميلاد : 12/02/1983
المزاج : عادى




مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه   تمارين للرشاقه Emptyالسبت 01 أكتوبر 2011, 9:15 pm

تمارين للرشاقه 1040451127

{.... توقيع كبرياء انثى ....}
 
 ام ياسر
 
ام ياسر
كبيره العاشقات
كبيره العاشقات

اوسمتى : تمارين للرشاقه 710
انثى
سجل فى : 11/06/2011
العمر : 55
العمل/الترفيه : سكرتارية والآن ربة منزل
عدد المساهمات : 2485
التقييم : 3
تاريخ الميلاد : 22/07/1969
المزاج : هاادية




مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه   تمارين للرشاقه Emptyالأربعاء 12 أكتوبر 2011, 1:49 pm

مشكورة علي التمارين المفيدة

وبجد أحنا - السيدة المصرية - بالذااات محتاجة للتمارين ولو بالبيت علشان جسمها وعضلاتها مش تقف

ويحصل لها تصلب

شكرااا ليكي علي التمارين المفيدة


ودي لكي

**********************
****************

{.... توقيع ام ياسر ....}
 
 نلتقي لنرتقي
 
نلتقي لنرتقي
عاشقه محترفه
عاشقه محترفه

اوسمتى : تمارين للرشاقه 710 تمارين للرشاقه 1211 تمارين للرشاقه 110
انثى
سجل فى : 30/12/2011
العمر : 32
العمل/الترفيه : الاشغال اليدويه
عدد المساهمات : 982
التقييم : 5
تاريخ الميلاد : 01/09/1992
المزاج : 100%




مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه   تمارين للرشاقه Emptyالأحد 22 يناير 2012, 8:03 pm

<script src='http://img577.imageshack.us/shareable/?i=99047024.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>تمارين للرشاقه 99047024</noscript>

{.... توقيع نلتقي لنرتقي ....}
 

تمارين للرشاقه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية :: قسم المرأه والاسره :: رشاقه المراه-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي عاشقات الاشغال اليدوية ©ashkat.lolbb.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى