مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعلان
لا تنسى زيارة قناتنا الاشتراك
وتفعيل الجرس
عاشقات الاشغال اليدوية
    اسم الموضوع: خدمات شركات النقلمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:19 pm من طرف    اسم الموضوع: شركة نقل عفشمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:17 pm من طرف    اسم الموضوع: صنع شبشب من الملابس القديمهمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالخميس 20 أكتوبر 2022, 3:43 am من طرف    اسم الموضوع: افضل شركات نقل عفشمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالأربعاء 14 سبتمبر 2022, 10:14 pm من طرف    اسم الموضوع: انا واعمالى اليدوية فى التلفزيونمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالسبت 11 يونيو 2022, 4:14 am من طرف    اسم الموضوع: كعك العيد بطعم السمنة البلدى من غير نقطة سمن بلدىمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالخميس 14 أبريل 2022, 5:44 am من طرف    اسم الموضوع: كسبت قسائم شراء مجانية لموقع جوميا ادخلوا بسرعة 2022مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالسبت 11 ديسمبر 2021, 9:45 pm من طرف    اسم الموضوع: طريقة عمل السجاد الشاج زى الجاهز بالظبطمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالإثنين 22 مارس 2021, 5:05 pm من طرف    اسم الموضوع: من قفص الفاكهة عملت افكار باقل التكاليف لتجديد المطبخ وتحويله لتركىمارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالخميس 18 مارس 2021, 4:05 am من طرف    اسم الموضوع: طقم مفارش نول من صنعى وبالطريقه لعيونكممارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالأربعاء 17 مارس 2021, 1:49 am من طرف

شاطر | 
 

 مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 avatar
 
الفراشه الصغيره
عاشقه استاذه
عاشقه استاذه


سجل فى : 02/05/2011
عدد المساهمات : 206
التقييم : 4


:السلام عليكم: [center]
مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز. ونتيجة لذلك، يصبحون أقل نشاطا. وقد يجد المصابون بالكآبة الحادّة صعوبة في القيام بالمهام البسيطة مثل النهوض، وارتداء الثياب في الصباح. عموما، كلما قلت المهام التي تقوم بها كلما زادت مشكلة الكآبة.

لذا، من المهم زيادة مستوى نشاطك بالتخطيط للنشاطات اليومية البسيطة (ومثال على ذلك: التسوّق، قيادة السيارة، البستنة، كتابة الرسائل، وبعض المهام المنزلية البسيطة). احتفظ بمفكرة للنشاطات! كذلك قم بعمل نشاطات مع أشخاص آخرين، هذا يمكن أن يساعد على تحفيزك عندما لا تشعر بعمل الكثير.
منقول وعن تجربه


إن تخطيط النشاطات يساعدك على القيام بعمل أشياء تمنحك شعورا بإنجاز شيء ما، ويساعد على إبقائك نشيطا. يمكن أن يساهم النشاط البدني والاجتماعي في منع الكآبة أو تدني الشعور بالنشاط . حيث ينسحب الناس الذين يصابون بالكآبة من عائلتهم وأصدقائهم المقرّبين. ونتيجة لذلك، يشعرون بأن لديهم فرص أقل للشعور بالاهتمام بالآخرين.

من المهم جدا مواصلة الارتباط مع العائلة والأصدقاء المقرّبين، وقبول الدعوات من الآخرين، بالرغم من أنك قد لا تشعر برغبة بالذهاب. حيث يعاني الناس المعزولون اجتماعيا أكثر من غيرهم من خطر تطوير الكآبة ويأخذون وقتا أطول للتعافي.

ولا يعني النشاط البدني أن تركض مسافة عشر أميال أو تقوم بنشاط يفوق طاقتك- قم بالتنزه في الحديقة العامة، أو أذهب لشراء صحيفتك من المتجر القريب.

كيف تصبح أكثر نشاطا؟
إنّ الخطوة الأولى لوضع خطة للنشاط هي بإدراج النشاطات التي تقوم بها بشكل يومي.
1. أكتب نشاطاتك المنتظمة أولا، مثل (الاغتسال، تناول الفطور، تناول الغداء الخ). ثمّ حاول ملئ أوقات الفراغ.
2. ضع نشاطا واحدا متميزا كل يوم.
3. ضع نشاطا متميزا في الصباح وأخر في المساء.
حاول التمسّك بخطتك قدر الإمكان، ولا تشعر بالانزعاج إذا لم تتمكن من القيام بذلك. قم بالانتقال إلى النشاط التالي.

أفكار للقيام بنشاطات لطيفة:
• المشي السريع.
• ركوب الأمواج.
• لعب الغولف.
• اقرأ كتابا.
• تصفح الإنترنت.
• اكتب رسالة.
• ألعب الشطرنج أو ورق اللعب.
• اتصل بجارك للقيام بنشاط مشترك.
• خذ الأطفال إلى المتنزه أو العب معهم.
• قدم لنفسك أشياء صغيرة: قطعة ثياب جديدة أو باقة زهور، خذ حمّاما دافئا بالعطور أو أذهب إلى الشاطئ واقرأ كتابا ممتعا.
• اشتري قرص موسيقى جديد.
• اطبخ شيئا جديدا.
• أذهب إلى السينما أو المتحف.
• تجوّل في الأسواق المحلية.

خطط للمستقبل:
• أذهب للتسوّق للأعياد والمناسبات.
• نظم حفلة عشاء.
• خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
__________________



عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز. ونتيجة لذلك، يصبحون أقل نشاطا. وقد يجد المصابون بالكآبة الحادّة صعوبة في القيام بالمهام البسيطة مثل النهوض، وارتداء الثياب في الصباح. عموما، كلما قلت المهام التي تقوم بها كلما زادت مشكلة الكآبة.

لذا، من المهم زيادة مستوى نشاطك بالتخطيط للنشاطات اليومية البسيطة (ومثال على ذلك: التسوّق، قيادة السيارة، البستنة، كتابة الرسائل، وبعض المهام المنزلية البسيطة). احتفظ بمفكرة للنشاطات! كذلك قم بعمل نشاطات مع أشخاص آخرين، هذا يمكن أن يساعد على تحفيزك عندما لا تشعر بعمل الكثير.



إن تخطيط النشاطات يساعدك على القيام بعمل أشياء تمنحك شعورا بإنجاز شيء ما، ويساعد على إبقائك نشيطا. يمكن أن يساهم النشاط البدني والاجتماعي في منع الكآبة أو تدني الشعور بالنشاط . حيث ينسحب الناس الذين يصابون بالكآبة من عائلتهم وأصدقائهم المقرّبين. ونتيجة لذلك، يشعرون بأن لديهم فرص أقل للشعور بالاهتمام بالآخرين.

من المهم جدا مواصلة الارتباط مع العائلة والأصدقاء المقرّبين، وقبول الدعوات من الآخرين، بالرغم من أنك قد لا تشعر برغبة بالذهاب. حيث يعاني الناس المعزولون اجتماعيا أكثر من غيرهم من خطر تطوير الكآبة ويأخذون وقتا أطول للتعافي.

ولا يعني النشاط البدني أن تركض مسافة عشر أميال أو تقوم بنشاط يفوق طاقتك- قم بالتنزه في الحديقة العامة، أو أذهب لشراء صحيفتك من المتجر القريب.

كيف تصبح أكثر نشاطا؟
إنّ الخطوة الأولى لوضع خطة للنشاط هي بإدراج النشاطات التي تقوم بها بشكل يومي.
1. أكتب نشاطاتك المنتظمة أولا، مثل (الاغتسال، تناول الفطور، تناول الغداء الخ). ثمّ حاول ملئ أوقات الفراغ.
2. ضع نشاطا واحدا متميزا كل يوم.
3. ضع نشاطا متميزا في الصباح وأخر في المساء.
حاول التمسّك بخطتك قدر الإمكان، ولا تشعر بالانزعاج إذا لم تتمكن من القيام بذلك. قم بالانتقال إلى النشاط التالي.

أفكار للقيام بنشاطات لطيفة:
• المشي السريع.
• ركوب الأمواج.
• لعب الغولف.
• اقرأ كتابا.
• تصفح الإنترنت.
• اكتب رسالة.
• ألعب الشطرنج أو ورق اللعب.
• اتصل بجارك للقيام بنشاط مشترك.
• خذ الأطفال إلى المتنزه أو العب معهم.
• قدم لنفسك أشياء صغيرة: قطعة ثياب جديدة أو باقة زهور، خذ حمّاما دافئا بالعطور أو أذهب إلى الشاطئ واقرأ كتابا ممتعا.
• اشتري قرص موسيقى جديد.
• اطبخ شيئا جديدا.
• أذهب إلى السينما أو المتحف.
• تجوّل في الأسواق المحلية.

خطط للمستقبل:
• أذهب للتسوّق للأعياد والمناسبات.
• نظم حفلة عشاء.
• خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
__________________

{.... توقيع الفراشه الصغيره ....}

 مواضيع مماثلة

-
» دراسة: الرياضة تزيد فرص الإنجاب عند الرجال
» طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =
» ممارسة الرياضة تقلل من نوبات الصداع النصفي
» تناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 بحر الحنين
 
بحر الحنين
خبيرة العاشقات
خبيرة العاشقات

اوسمتى : مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة 710 مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة 210
انثى
سجل فى : 03/06/2011
العمر : 40
العمل/الترفيه : ليسانس حقوق
عدد المساهمات : 3536
التقييم : 11
تاريخ الميلاد : 04/03/1984
المزاج : رومانسى




مُساهمةموضوع: رد: مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة   مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة Emptyالخميس 23 يونيو 2011, 11:16 am

تسلم ايدك

{.... توقيع بحر الحنين ....}
 

مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية :: قسم المرأه والاسره :: العياده والصحه النفسيه-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي عاشقات الاشغال اليدوية ©ashkat.lolbb.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى