طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعلان
لا تنسى زيارة قناتنا الاشتراك
وتفعيل الجرس
عاشقات الاشغال اليدوية
    اسم الموضوع: خدمات شركات النقلطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:19 pm من طرف    اسم الموضوع: شركة نقل عفشطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:17 pm من طرف    اسم الموضوع: صنع شبشب من الملابس القديمهطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالخميس 20 أكتوبر 2022, 3:43 am من طرف    اسم الموضوع: افضل شركات نقل عفشطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأربعاء 14 سبتمبر 2022, 10:14 pm من طرف    اسم الموضوع: انا واعمالى اليدوية فى التلفزيونطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالسبت 11 يونيو 2022, 4:14 am من طرف    اسم الموضوع: كعك العيد بطعم السمنة البلدى من غير نقطة سمن بلدىطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالخميس 14 أبريل 2022, 5:44 am من طرف    اسم الموضوع: كسبت قسائم شراء مجانية لموقع جوميا ادخلوا بسرعة 2022طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالسبت 11 ديسمبر 2021, 9:45 pm من طرف    اسم الموضوع: طريقة عمل السجاد الشاج زى الجاهز بالظبططرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالإثنين 22 مارس 2021, 5:05 pm من طرف    اسم الموضوع: من قفص الفاكهة عملت افكار باقل التكاليف لتجديد المطبخ وتحويله لتركىطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالخميس 18 مارس 2021, 4:05 am من طرف    اسم الموضوع: طقم مفارش نول من صنعى وبالطريقه لعيونكمطرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأربعاء 17 مارس 2021, 1:49 am من طرف

شاطر | 
 

 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 بحر الحنين
 
بحر الحنين
خبيرة العاشقات
خبيرة العاشقات


اوسمتى : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 710 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 210
انثى
سجل فى : 03/06/2011
العمر : 40
العمل/الترفيه : ليسانس حقوق
عدد المساهمات : 3536
التقييم : 11
تاريخ الميلاد : 04/03/1984
المزاج : رومانسى


كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.
لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب
لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك
الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات
الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.
بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول
عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،
ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها
الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول
على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت
طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.
الطرق السليمة للممارسة التمارين
ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من
جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.
ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد
أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.
ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ
ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.
ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.
ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).
ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.

{.... توقيع بحر الحنين ....}

 مواضيع مماثلة

-
» ممارسة الرياضة تقلل من نوبات الصداع النصفي
» تناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة
» بعض الافكار المنزليه بالصور لكى يا عاشقه
» تعالي زيني فوط سفرتك بالشكل اللي يعجبك
» مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 عاشقه الاشغال اليدويه
 
عاشقه الاشغال اليدويه
صاحبه المنتدى

اوسمتى : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Star5
انثى
سجل فى : 29/04/2011
عدد المساهمات : 7287
التقييم : 220




مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =   طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأربعاء 11 يناير 2012, 9:26 pm

طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Get-10-2007-u6gcl7p6

{.... توقيع عاشقه الاشغال اليدويه ....}
 
 نلتقي لنرتقي
 
نلتقي لنرتقي
عاشقه محترفه
عاشقه محترفه

اوسمتى : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 710 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1211 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 110
انثى
سجل فى : 30/12/2011
العمر : 32
العمل/الترفيه : الاشغال اليدويه
عدد المساهمات : 982
التقييم : 5
تاريخ الميلاد : 01/09/1992
المزاج : 100%




مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =   طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأحد 22 يناير 2012, 8:00 pm

موضوع غايه فالروعه
<script src='http://img577.imageshack.us/shareable/?i=99047024.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 99047024</noscript>

{.... توقيع نلتقي لنرتقي ....}
 
 أسامي
 
أسامي
مديره الموقع

اوسمتى : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Star5
انثى
سجل فى : 03/05/2011
العمل/الترفيه : مدرسة لغة إنجليزية
عدد المساهمات : 5618
التقييم : 64
المزاج : الحمد لله
طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1347522429552 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1347524138742 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1347524242782 طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1347524795792




مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =   طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأحد 22 يناير 2012, 9:35 pm

موضوع راااااائع جدا تسلمي يا سمسمة

{.... توقيع أسامي ....}
 
 همس الغروب
 
همس الغروب
كبيره العاشقات
كبيره العاشقات

اوسمتى : طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = 1211
انثى
سجل فى : 21/09/2011
عدد المساهمات : 2167
التقييم : 13
المزاج : يـــــارب دبرلي أمري فإني لا أحسن التدبير




مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =   طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه = Emptyالأحد 22 يناير 2012, 10:34 pm

تسلم ايدك

{.... توقيع همس الغروب ....}
 

طرق ممارسة الرياضة المنزليه بالشكل الصحيحه =

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية :: قسم المرأه والاسره :: رشاقه المراه-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي عاشقات الاشغال اليدوية ©ashkat.lolbb.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى