| | 
ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه :
* إضافة العسل والمربى مع القشطة
* اضافه الطحينه والبطاطس المقلية للطعمية
* اضافه البطاطس المقلية والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر
* اضافه زيت الزيتون على طبق الحمص والفول والعدس
*
* قلي الخضار بالزيت مثل الباذنجان والكوسا والفلفل ثم سلقها او تشويح طبق الخضار مع البصل والثوم في الزيت او السمن
* اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزايرلا للمكرونة وايضا قشطة الخفق واللحوم بانواعها
* اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش ، ثاوزند آيلند ، البالسميك، المايونيز ، الايطالية، الفرنسية ) للسلطة مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطة باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان، مكرونة، دجاج , تونة، لحم، مرتديلا ، فاصوليا، ذره ، شيبسى، خبز محمر فى الزيت، خضار
* اكل الفواكهه المجففة لما تحتويه على سعرات حراريه عالية
* شرب العصائر الطبيعية المحلاه
* تشويح الدجاج واللحمة بالزيت مع البصل والخضار لاكتساب السعرات الحرارية
* شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفة واكل الزبادي بالفواكة
| {.... توقيع بحر الحنين ....} | |
|
|
الرئيسية
