خطوات الحصول على بطن مشدود ورشيق

نحلم بخصر نحيل ومعدة مشدودة عند النظر في المرآة كل يوم فالخصر دليل الرشاقة والمرونة والاهتمام بالصحة واليك طرق وأساليب الحصول على بطن مشدودة

الإيمان بالنفس
هل تؤمنين بنفسك وقدرتك على تحقيق ذلك ؟ هل تعتقدين ان من يتمتعون بخصر نحيل ورشيق لديهم قدرات خارقة لا تتمتعين بها؟ إذا لم تختاري أنت التغيير والوثوق بنفسك وبانك ستنجحين كيف ستصلين؟

خذي القرار الآن وثقي بالنجاح قبل مطالعة الخطوات التالية

الفطور ثم الفطور ثم الفطور
لا شيء يضاهي فطور صحي ومتزن لتغذية العقل والتخفيف من الجوع عند المساء حتى لو لم تشعري به في الصباح. يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة وحصة من الفاكهة لتزويدك بالطاقة بشكل تدريجي على مدار النهار

الملخص اليومي
دوّني يومياً ملخصاً بكل ما تأكلينه من دون غش.. تذكري أنه لا يمكن أن تخدعي نفسك! هذا الملخص سيساعدك في تحديد المأكولات غير اللازمة التي يمكن استبعادها في الأيام التالية

المكان والزمان للرياضة
الرياضة وكما نعلم جميعنا سبيل أكيد لشد البطن وخسارة الوزن، ولكن الأهم من ذلك المكان والزمان، لا داعي للالتزام بأي نادٍ رياضي أو جيم وزيادة التكاليف والتقيد، راحتك تأتي قبل أي شيء آخر. اختاري مكاناً يريحك ويخدم خصوصيتك واجعلي الوقت في خدمتك وليس العكس

شرب الماء
حاولي شرب كمية جيدة من الماء، أي معدل ليتر ونصف كما يشير الخبراء. الماء يحارب نفخة البطن على عكس ما يعتقد أو يشعر البعض، فامتلاء معدتك بالماء الذى لا يحتوى على سعرات حرارية افضل من ملئها بالطعام

استبعاد النشويات في المساء
من أبرز الخطوات لتنحيف البطن، نلفت إلى أهمية استبعاد النشويات مثل الخبز، البطاطس، الأرز والمكرونة والسكريات إلى جانب الدهون في المساء. النشويات تتحول مباشرةً إلى دهون وتتمركز في محيط البطن أثناء النوم إذا لم نمارس الرياضة مباشرةً بعد العشاء او عمل اي مجهود يحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة

الهضم الصحي
أكثري من الألياف فهي ضمان الهضم الصحي وبالتالي التخفيف من النفخة والإحساس بالسمنة. الألياف تتواجد بكثرة في الخضار مثل البروكولي والجزر إضافةً إلى الشوفان، والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء

شد البطن عمداً
أجل شد البطن عمداً من أسرار الحصول على معدة مشدودة. حاولي قدر المستطاع القيام بذلك طوال الوقت أثناء الجلوس، المشي أو حتى تناول الطعام

شيئاً فشيئاً ستعداد العضلات على هذه الوضعية وتستجيب لها تلقائياً

المقايضة في الطعام
ضعي هذه الفكرة في رأسك طوال الوقت وحاولي التبديل في الطعام متى أمكنكِ. مثلاً: اللبن والفاكهة بدلاً من المثلجات، الشاي الأخضر مكان القهوة، الخضار بدلاً من البطاطس

الموضوع نفسي جداً أكثر من كونه حاجة غذائية

وتاكدى ان الحصول على بطن مشدود افضل من تناول الطعام والامتلاء

جسم مشدود تمارين بطن مشدودة

سجل فى : 24/02/2012

تسلمى يا بحر

سجل فى : 02/12/2011

موضوع مميز :شـــــــــــــ

سجل فى : 17/03/2012

موضوع ممتاز
جزاك الله خيرا

خطوات الحصول على بطن مشدود ورشيق

ردود موضوع : خطوات الحصول على بطن مشدود ورشيق

خطوات الحصول على بطن مشدود ورشيق