أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعلان
لا تنسى زيارة قناتنا الاشتراك
وتفعيل الجرس
عاشقات الاشغال اليدوية
    اسم الموضوع: خدمات شركات النقلأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:19 pm من طرف    اسم الموضوع: شركة نقل عفشأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:17 pm من طرف    اسم الموضوع: صنع شبشب من الملابس القديمهأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالخميس 20 أكتوبر 2022, 3:43 am من طرف    اسم الموضوع: افضل شركات نقل عفشأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأربعاء 14 سبتمبر 2022, 10:14 pm من طرف    اسم الموضوع: انا واعمالى اليدوية فى التلفزيونأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالسبت 11 يونيو 2022, 4:14 am من طرف    اسم الموضوع: كعك العيد بطعم السمنة البلدى من غير نقطة سمن بلدىأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالخميس 14 أبريل 2022, 5:44 am من طرف    اسم الموضوع: كسبت قسائم شراء مجانية لموقع جوميا ادخلوا بسرعة 2022أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالسبت 11 ديسمبر 2021, 9:45 pm من طرف    اسم الموضوع: طريقة عمل السجاد الشاج زى الجاهز بالظبطأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالإثنين 22 مارس 2021, 5:05 pm من طرف    اسم الموضوع: من قفص الفاكهة عملت افكار باقل التكاليف لتجديد المطبخ وتحويله لتركىأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالخميس 18 مارس 2021, 4:05 am من طرف    اسم الموضوع: طقم مفارش نول من صنعى وبالطريقه لعيونكمأهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأربعاء 17 مارس 2021, 1:49 am من طرف

شاطر | 
 

 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 عاشقه الاشغال اليدويه
 
عاشقه الاشغال اليدويه
صاحبه المنتدى


اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Star5
انثى
سجل فى : 29/04/2011
عدد المساهمات : 7287
التقييم : 220


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين
السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل
المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين
أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة
الجسم...



التمرين الأول


هذا
التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض
كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى
الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203348194


لتمرين الثاني:


قف
بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203347310


التمرين الثالث:


في
هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق
رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع
الأصلي

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203347456



لتمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203348316


التمرين الخامس:


استلق
على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد
إلى الوضع الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203348116


لتمرين السادس:


استلق
على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس
الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع
يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203348063
التمرين السابع:


استلق
على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203347997


التمرين الثامن:


استلق
على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على
الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد
إلى الوضع الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 37917_11203347552
منقول

{.... توقيع عاشقه الاشغال اليدويه ....}

 مواضيع مماثلة

-
» بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
» لذراعين جذابتين (تمارين بالصور)
» تعليقات على الباب بالشرح
» الكبدة والكرفس.. سر الرشاقة في رمضان
» تحذير من تطبيق أكثر من نظام غذائي للحصول على الرشاقة
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 عاشقه الاشغال اليدويه
 
عاشقه الاشغال اليدويه
صاحبه المنتدى

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Star5
انثى
سجل فى : 29/04/2011
عدد المساهمات : 7287
التقييم : 220




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالإثنين 22 أغسطس 2011, 4:13 am

التمارين مش عجباكوا ولا ايه

{.... توقيع عاشقه الاشغال اليدويه ....}
 
 ام ياسر
 
ام ياسر
كبيره العاشقات
كبيره العاشقات

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 710
انثى
سجل فى : 11/06/2011
العمر : 55
العمل/الترفيه : سكرتارية والآن ربة منزل
عدد المساهمات : 2485
التقييم : 3
تاريخ الميلاد : 22/07/1969
المزاج : هاادية




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأربعاء 12 أكتوبر 2011, 1:50 pm

ههههههههههه

لا والله جد التمارين جميلة وسهلة

وخصوصا السيدات المصريات مجتاجين للتمارين جدااااا

وحتي ولو في البيت

شكرااا لمجهودك الجميل توبيك مفيد وبالصور كماان

ودي لكي

***************
*********

{.... توقيع ام ياسر ....}
 
 نلتقي لنرتقي
 
نلتقي لنرتقي
عاشقه محترفه
عاشقه محترفه

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 710 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1211 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 110
انثى
سجل فى : 30/12/2011
العمر : 32
العمل/الترفيه : الاشغال اليدويه
عدد المساهمات : 982
التقييم : 5
تاريخ الميلاد : 01/09/1992
المزاج : 100%




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأحد 22 يناير 2012, 7:58 pm

سلمت يداااااااااااكي يا قمر
<script src='http://img692.imageshack.us/shareable/?i=552611272554591.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 552611272554591</noscript>

{.... توقيع نلتقي لنرتقي ....}
 
 أسامي
 
أسامي
مديره الموقع

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Star5
انثى
سجل فى : 03/05/2011
العمل/الترفيه : مدرسة لغة إنجليزية
عدد المساهمات : 5618
التقييم : 64
المزاج : الحمد لله
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1347522429552 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1347524138742 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1347524242782 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1347524795792




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأحد 22 يناير 2012, 9:32 pm

جزاك الله خيرا حبيبتي

{.... توقيع أسامي ....}
 
 همس الغروب
 
همس الغروب
كبيره العاشقات
كبيره العاشقات

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1211
انثى
سجل فى : 21/09/2011
عدد المساهمات : 2167
التقييم : 13
المزاج : يـــــارب دبرلي أمري فإني لا أحسن التدبير




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالأحد 22 يناير 2012, 11:04 pm

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة EQW69697

{.... توقيع همس الغروب ....}
 
 وعجلت اليك ربى لترضى
 
وعجلت اليك ربى لترضى
كبيره العاشقات
كبيره العاشقات

انثى
سجل فى : 13/06/2011
العمر : 36
عدد المساهمات : 2393
التقييم : 8
تاريخ الميلاد : 29/09/1988




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالإثنين 23 يناير 2012, 12:49 am

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1040451127

{.... توقيع وعجلت اليك ربى لترضى ....}
 
 faffa83
 
faffa83
مشرفه بالموقع

اوسمتى : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 710 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 110 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Tnnb2
انثى
سجل فى : 15/02/2012
العمر : 41
العمل/الترفيه : الخياطة والتطريز
عدد المساهمات : 488
التقييم : 47
تاريخ الميلاد : 18/02/1983
المزاج : ممتاااااااز




مُساهمةموضوع: رد: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Emptyالسبت 10 مارس 2012, 7:56 pm

تسلم ايدك

{.... توقيع faffa83 ....}
 

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية :: قسم المرأه والاسره :: رشاقه المراه-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي عاشقات الاشغال اليدوية ©ashkat.lolbb.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى