ملف مفيد جدا للرجيم
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية
اهلا بيكى زائرتنا الجميله شرفتينا يا عسوله سجلى معانا
او اشتركى فى قناتنا هنا
https://www.youtube.com/channel/UCBHY7_kmw_eOZOf0ABb64Bg
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpnz6EhoujAsr71wq5d0ffPGJ9Vmvvr7A
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعلان
لا تنسى زيارة قناتنا الاشتراك
وتفعيل الجرس
عاشقات الاشغال اليدوية
    اسم الموضوع: خدمات شركات النقلملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:19 pm من طرف    اسم الموضوع: شركة نقل عفشملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالأحد 18 يونيو 2023, 3:17 pm من طرف    اسم الموضوع: صنع شبشب من الملابس القديمهملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالخميس 20 أكتوبر 2022, 3:43 am من طرف    اسم الموضوع: افضل شركات نقل عفشملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالأربعاء 14 سبتمبر 2022, 10:14 pm من طرف    اسم الموضوع: انا واعمالى اليدوية فى التلفزيونملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالسبت 11 يونيو 2022, 4:14 am من طرف    اسم الموضوع: كعك العيد بطعم السمنة البلدى من غير نقطة سمن بلدىملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالخميس 14 أبريل 2022, 5:44 am من طرف    اسم الموضوع: كسبت قسائم شراء مجانية لموقع جوميا ادخلوا بسرعة 2022ملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالسبت 11 ديسمبر 2021, 9:45 pm من طرف    اسم الموضوع: طريقة عمل السجاد الشاج زى الجاهز بالظبطملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالإثنين 22 مارس 2021, 5:05 pm من طرف    اسم الموضوع: من قفص الفاكهة عملت افكار باقل التكاليف لتجديد المطبخ وتحويله لتركىملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالخميس 18 مارس 2021, 4:05 am من طرف    اسم الموضوع: طقم مفارش نول من صنعى وبالطريقه لعيونكمملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالأربعاء 17 مارس 2021, 1:49 am من طرف

شاطر | 
 

 ملف مفيد جدا للرجيم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
 
 عاشقه الاشغال اليدويه
 
عاشقه الاشغال اليدويه
صاحبه المنتدى


اوسمتى : ملف مفيد جدا  للرجيم Star5
انثى
سجل فى : 29/04/2011
عدد المساهمات : 7287
التقييم : 220


وضع هدف معقول:


إن
مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد
النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو
غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل
تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم
أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة
الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .



الخصوصية :


إن
اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع
أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون
ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز
مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث
يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى
متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل
موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل
الخاص .



الأكل بكل راحة:


لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات
أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة
وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة
والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على
الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .



مضغ الطعام :
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها ..


الشرب بين الوجبات :


لتخفيف
الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا
سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات
لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .



أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع :


لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء
الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو
غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة
بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .



الأساليب الجديدة لطرق الطهي :
إذا
كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في
البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات
الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) :


من
الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة
الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة
الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب
لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة
أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض
المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول
الطعام بشراهة أكثر .



الشراء من السوبر ماركت:


عند
الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من
المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على
أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .



اختيار الحمية المناسبة :


إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما
كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر
نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف
إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...



ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


أسرع طريقة للرشاقة:


أثبت
خبراء التغذية أن تناول 8 أكواب من الماء يوميا هو أسرع طريقة للرشاقة،
فإذا اتبعت هذا النظام.. وقمت بتناول كوبين ونصف الكوب من الماء صباحاً على
الريق، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، ثم .. تناول
الكمية المتبقية فى المساء.فإنه فى إمكانك اكتساب قوام رشيق ومنع تراكم
الشحوم فى جسمك. أن شرب الماء للتخلص من الشحوم قد يبدو غير معقول بالنسبة
لكثير من النساء..

ولكن بعد تطبيقه ستكتشف فوائده الكثيرة، لأن خروج المياه من الجسم يعد عنصراً مساعداً فى عملية ضبط القوام والمحافظة على رشاقته.


أن
شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول
وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص
فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم
الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.



كم كوباً من الماء يحتاجها الجسم يومياً؟
يقول
الخبراء إن جسم الشخص صاحب الوزن المثالى يحتاج لحوالى 8 أكواب يوميا، ومع
كل 10 كيلوجرامات زيادة فى الوزن المثالى يحتاج الشخص لكوب إضافى.. وقد
يختلف احتياج الجسم للماء أيضا فى حالة قيام الشخص بعمل تمرينات رياضية أو
فى حالة الجو الحار يزيد احتياج الجسم للماء.

ويتطلب
رجيم شرب الماء من الشخص عدم الإكثار من أكل النشويات والسكريات بالإضافة
لشرب السوائل المعتادة كالشاى والقهوة على النحو التالى:



*فى الصباح:
- تناول كوبين ونصف الكوب من الماء المثلج على الريق خلال فترة لا تزيد على نصف الساعة.


*عند الظهر:
- تناول ثلاثة أكواب من الماء البارد فى فترة لا تزيد على نصف الساعة ويكون ذلك قبل تناول الطعام مباشرة.


*فى المساء: - شرب كوبين ونصف الكوب من الماء خلال نصف ساعة ويكون ذلك قبل الساعة السادسة مساءً.


كذلك
أن ريجيم شرب الماء يساعد حواء على اكتساب قوام رشيق وبشرة نضرة ولن تشكو
أبداً من الجوع بين الوجبات خلال ساعات طويلة، وفى الوقت نفسه يخلصها من
الشحوم الزائدة 000



ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


ريجيم بسيط , سهل والنتيجـة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم
السهل حقا؟


طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيـم خمسة عشر يوما
فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في
المطعم.


القواعد الأساسية:


-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض، ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من من خمسة عشر يوما.


ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


بعض النصائح العلمية:


-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.


طعام الفطور:


يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.


السبت:


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.


الأحد:


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.


الاثنين:


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.


الثلاثاء:


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.


الأربعاء :


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :


-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.


الخميس :


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.



الجمعة :


طعام الغداء :


-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.


في المساء :


-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).


ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


تمارين للرشاقه بالصور


ملف مفيد جدا  للرجيم 3003.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3004.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3005.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3006.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3007.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3008.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3009.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3009.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3010.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3011.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3012.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3013.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3014.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3015.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3016.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3017.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3018.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3019.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3020.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3021.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3022.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3023.imgcache
ملف مفيد جدا  للرجيم 3024.imgcache


ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


عصير الجمال والرشاقه (الكيوي)


يؤكد
خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي
اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال
والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب
انها تحد من مرض السرطان



اليكم طريقة عمل عصير الكيوي
المقادير1)
كوب ثلج
6)حبات كيوي مقطع ومقشر
4)ملاعق سكراو حسب الرغبه
1)كوب ماء بارد
الطريقة
تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه


ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache


**طريقه اخرى للعصير **


المقادير
1)كوب عصير اناناس
1)حبة كيوي


الطريقة
يخلط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه
لمن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم
ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء
كحبة فاكهه او كشراب عصير.


ملف مفيد جدا  للرجيم 3002.imgcache

{.... توقيع عاشقه الاشغال اليدويه ....}

 مواضيع مماثلة

-
» 17 نصيحه للرجيم
» طبق للرجيم سهل وشكله جميل
» كيكة شيكولاته للرجيم
» اكلات متنوعه للرجيم
» كبدة مشوية بالفرن للرجيم
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
 

 ردود موضوع : ملف مفيد جدا للرجيم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 كبرياء انثى
 
كبرياء انثى
برنسيسه العاشقات
برنسيسه العاشقات

اوسمتى : ملف مفيد جدا  للرجيم 710 ملف مفيد جدا  للرجيم 210
انثى
سجل فى : 26/06/2011
العمر : 41
العمل/الترفيه : ربه منزل
عدد المساهمات : 1385
التقييم : 2
تاريخ الميلاد : 12/02/1983
المزاج : عادى




مُساهمةموضوع: رد: ملف مفيد جدا للرجيم   ملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالسبت 01 أكتوبر 2011, 9:14 pm

ملف مفيد جدا  للرجيم 3489390475

{.... توقيع كبرياء انثى ....}
 
 نلتقي لنرتقي
 
نلتقي لنرتقي
عاشقه محترفه
عاشقه محترفه

اوسمتى : ملف مفيد جدا  للرجيم 710 ملف مفيد جدا  للرجيم 1211 ملف مفيد جدا  للرجيم 110
انثى
سجل فى : 30/12/2011
العمر : 32
العمل/الترفيه : الاشغال اليدويه
عدد المساهمات : 982
التقييم : 5
تاريخ الميلاد : 01/09/1992
المزاج : 100%




مُساهمةموضوع: رد: ملف مفيد جدا للرجيم   ملف مفيد جدا  للرجيم Emptyالأحد 22 يناير 2012, 8:01 pm

<script src='http://img819.imageshack.us/shareable/?i=jb130227873321.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>ملف مفيد جدا  للرجيم Jb130227873321</noscript>

{.... توقيع نلتقي لنرتقي ....}
 

ملف مفيد جدا للرجيم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاشقات الاشغال اليدوية :: قسم المرأه والاسره :: رشاقه المراه-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي عاشقات الاشغال اليدوية ©ashkat.lolbb.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى