ملف مفيد جدا للرجيم

وضع هدف معقول:

إن
مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد
النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو
غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل
تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم
أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة
الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

الخصوصية :

إن
اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع
أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون
ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز
مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث
يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى
متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل
موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل
الخاص .

الأكل بكل راحة:

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات
أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة
وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة
والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على
الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام :
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها ..

الشرب بين الوجبات :

لتخفيف
الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا
سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات
لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع :

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء
الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو
غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة
بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .

الأساليب الجديدة لطرق الطهي :
إذا
كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في
البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات
الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) :

من
الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة
الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة
الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب
لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة
أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض
المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول
الطعام بشراهة أكثر .

الشراء من السوبر ماركت:

عند
الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من
المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على
أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبة :

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما
كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر
نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف
إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

أسرع طريقة للرشاقة:

أثبت
خبراء التغذية أن تناول 8 أكواب من الماء يوميا هو أسرع طريقة للرشاقة،
فإذا اتبعت هذا النظام.. وقمت بتناول كوبين ونصف الكوب من الماء صباحاً على
الريق، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، ثم .. تناول
الكمية المتبقية فى المساء.فإنه فى إمكانك اكتساب قوام رشيق ومنع تراكم
الشحوم فى جسمك. أن شرب الماء للتخلص من الشحوم قد يبدو غير معقول بالنسبة
لكثير من النساء..
ولكن بعد تطبيقه ستكتشف فوائده الكثيرة، لأن خروج المياه من الجسم يعد عنصراً مساعداً فى عملية ضبط القوام والمحافظة على رشاقته.

أن
شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول
وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص
فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم
الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.

كم كوباً من الماء يحتاجها الجسم يومياً؟
يقول
الخبراء إن جسم الشخص صاحب الوزن المثالى يحتاج لحوالى 8 أكواب يوميا، ومع
كل 10 كيلوجرامات زيادة فى الوزن المثالى يحتاج الشخص لكوب إضافى.. وقد
يختلف احتياج الجسم للماء أيضا فى حالة قيام الشخص بعمل تمرينات رياضية أو
فى حالة الجو الحار يزيد احتياج الجسم للماء.
ويتطلب
رجيم شرب الماء من الشخص عدم الإكثار من أكل النشويات والسكريات بالإضافة
لشرب السوائل المعتادة كالشاى والقهوة على النحو التالى:

*فى الصباح:
- تناول كوبين ونصف الكوب من الماء المثلج على الريق خلال فترة لا تزيد على نصف الساعة.

*عند الظهر:
- تناول ثلاثة أكواب من الماء البارد فى فترة لا تزيد على نصف الساعة ويكون ذلك قبل تناول الطعام مباشرة.

*فى المساء: - شرب كوبين ونصف الكوب من الماء خلال نصف ساعة ويكون ذلك قبل الساعة السادسة مساءً.

كذلك
أن ريجيم شرب الماء يساعد حواء على اكتساب قوام رشيق وبشرة نضرة ولن تشكو
أبداً من الجوع بين الوجبات خلال ساعات طويلة، وفى الوقت نفسه يخلصها من
الشحوم الزائدة 000

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

ريجيم بسيط , سهل والنتيجـة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم
السهل حقا؟

طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيـم خمسة عشر يوما
فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في
المطعم.

القواعد الأساسية:

-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض، ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من من خمسة عشر يوما.

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

بعض النصائح العلمية:

-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.

طعام الفطور:

يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.

السبت:

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.

الأحد:

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.

الاثنين:

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.

الثلاثاء:

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.

الأربعاء :

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :

-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.

الخميس :

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.

الجمعة :

طعام الغداء :

-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.

في المساء :

-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

تمارين للرشاقه بالصور

ملف مفيد جدا للرجيم 3003.imgcache

عصير الجمال والرشاقه (الكيوي)

يؤكد
خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي
اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال
والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب
انها تحد من مرض السرطان

اليكم طريقة عمل عصير الكيوي
المقادير1)
كوب ثلج
6)حبات كيوي مقطع ومقشر
4)ملاعق سكراو حسب الرغبه
1)كوب ماء بارد
الطريقة
تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

**طريقه اخرى للعصير **

المقادير
1)كوب عصير اناناس
1)حبة كيوي

الطريقة
يخلط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه
لمن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم
ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء
كحبة فاكهه او كشراب عصير.

ملف مفيد جدا للرجيم 3002.imgcache

سجل فى : 26/06/2011

سجل فى : 30/12/2011

</noscript>

ملف مفيد جدا للرجيم

ردود موضوع : ملف مفيد جدا للرجيم

ملف مفيد جدا للرجيم