تمارين للرشاقه

التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الثاني لليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا
التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

1- وضع الاستعداد

2- - خفض اليدين

تمارين للرشاقه 10965_1989842dbb7d876feb

التمرين الثالث للبطن

- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين
في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- - وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين

التمرين الرابع للبطن:

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

1- - وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

التمرين الخامس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد

2- رفع الجذع

التمرين السادس للظهر

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

1- وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

التمرين السابع للرجلين

- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين
والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

1- وضع الاستعداد

2- ثني الرجلين

سجل فى : 26/06/2011

سجل فى : 11/06/2011

مشكورة علي التمارين المفيدة

وبجد أحنا - السيدة المصرية - بالذااات محتاجة للتمارين ولو بالبيت علشان جسمها وعضلاتها مش تقف

ويحصل لها تصلب

شكرااا ليكي علي التمارين المفيدة

ودي لكي

**********************
****************

سجل فى : 30/12/2011

</noscript>

تمارين للرشاقه

ردود موضوع : تمارين للرشاقه

تمارين للرشاقه