ملف عن الرجيم

إنه مامن شك أننا نسعى للجمال ، ونبحث عنه .. وعلى رأس هذا الجمال (اللياقة) التي يفتقدها الكثير ..
مما يجعلهم في بحث دائم عن أساليب (التخسيس) ، و (إنقاص الوزن) عن طريق (الريجيم) وغير ذلك ..

هاهنا ..

ملفٌ شامل .. نسعى فيه جاهدين إلى جمع طرق الريجيم ، و أساليب إنقاص الوزن .. وغيرها ..

مما سيُساعدكِم على لياقة (مضمونة) بإذن الله ..

أسرار الحمية الغذائية الناجحة

إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس
بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات
الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس
هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال
مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف
يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من
وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في
العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط
الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من
سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية
التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد
السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا
للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات
الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني
قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من
الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من
تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من
الطحين الأبيض .

الدسم

إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى
الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل
من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية
الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون،
السردين) الحبوب ، والجوز .

البروتينات

يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام،
ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء
والفول، فول الصويا ) .

الألياف

الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف،
ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار (
خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .

الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة
من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية،
والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة
قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.

ابحث عن نكهة جديدة لطعامك تغنيك عن استخدام الدهون

أغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون فى
الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن
فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها فى مساعدة الجسم على امتصاص بعض
الفيتامينات والاستفادة منها..
ولكن بالتأكيد فإن هناك بدائل أخرى يمكن أن تكسب الطعام
مذاقاً طيباً دون استخدام الدهون "الزيوت أو السمن" أو استخدامها بنسبة
محدودة، كما أن هناك وصفات مختلفة للطهى يتقنها الخبراء فى هذا المجال يمكن
أن تجعلنا نستمتع بطعامنا رغم استخدام كمية بسيطة من الدهون.

وهذه بعض الاقتراحات:

- جرب مثلا إكساب النكهة لطعامك باستخدام أعشاب طازجة
بدلاً من الأعشاب مجففة، لأن الأعشاب الطازجة لها نكهة أقوى من الأعشاب
المجففة..
وهذه مثل: الزعتر الأخضر، والبقدونس، والنعناع،
والريحان، والكرفس، والحصالبان، وغير ذلك من الأعشاب العديدة فى صورها
الخضراء الطازجة والتى تدخل فى إعداد العديد من الوجبات فى بعض المطاعم
الشرقية والغربية.. فجرب استخدامها فى إعداد بعض الوجبات كالأسماك والدجاج
والأرز والمكرونة والحساء، واستمتع بنكهة جديدة وغداء صحى.

- لاحظ حقيقة مهمة وهى أن عملية الطهى والتسخين تقلل
النكهة.. لذا فإنه من الأفضل فى حالة اشتهائك لطبق أرز أو مكرونة أو "خضار"
بالزبد أو السمن أن تضيف الزبد للأكل بمجرد الانتهاء من الطهى ولكن بكمية
بسيطة جداً، ذلك سيجعلك تشعر بدرجة أكبر بمذاقها.. أما إضافة الزيت أو
السمن للطعام أثناء عملية الطهى فإنه يجعلك تحصل على كمية كبيرة من الدهون
نظير قدر أقل من النكهة (تذكر أن استثناء تناول الدهون هو النظام الأفضل).

- استخدم الفلفل الأسمر أو الشطة الحمراء وغيرهما من التوابل أو الصلصات الحريفة لزيادة نكهة الطعام، وهذا هو أساس المطعم المكسيكى.

- اتبع أكل المواسم .. وهذا بمعنى أن تأكل الفاكهة أو الخضراوات وفقا لمواسم نموها لأن ذلك يجعل لها نكهة أفضل وأقوى.

- لاحظ أن عملية تخزين الأطعمة لها أهمية بالنسبة للجودة
والنكهة، ومن أهم قواعد التخزين الجيد، جعل الطعام ملفوفاً بورق حافظ أو
موضوعاً فى عبوة مغلقة حتى لا يمتص روائح الأغذية الأخرى المحيطة به.

على طريق الرشاقة

وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال
الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء"
وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.

- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.

- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.

- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.

- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.

- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.

- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.

- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط
أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً
لاستمراريته.

كيف تتعامل مع البدانة

تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي
بأكثر من 20% وأسبابها عديدة ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في
تناول الطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في
الغدد الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة
مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض
الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرض
السكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافة
الى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات.
ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى
الكثير من الناس، والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات
أجسامنا من العناصر الغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة
ارتباطا وثيقا بالغذاء الذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن
ليس هو دائما الغذاء الصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو
الغذاء الذي يحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات
متوازنة.

وقد أعد خبراء التغذية الهرم الغذائي الارشادي ليستخدم كدليل في اختيار الاطعمة اللازمة لسد احتياجات الجسم.

ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن
انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصناف
الغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج
اليه اجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة
عن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم. ويلقي البعض اللوم
على الغدد، والواقع ان الغدد الصماء مظلومة فهي لا تلعب الا دورا لا تزيد
نسبته عن 2-3 % من حالات السمنة.

ان المبدأ الرئيسي في علاج البدانة هو الاقلال من كمية
الطعام التي يتناولها الفرد يوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر
الغذائية الرئيسية. وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة
العديد من الامور.

قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل
يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد
المراحل الصعبة التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في
الاسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي
في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظام الحمية
بسيطا ومحددا وكاملا حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم
أو غير واضح في النظام.

ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظام غذائي قاسي
لانزال أكبر قدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها الى
النظام الغذائي السابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانما الحمية
الغذائية هي تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور
الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين
الوجبات مثل المكسرات والشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع
خطة مفصلة ومحددة ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع
خطة محكمة لمواجهة التحديات والضغوطات التي تواجه الشخص عندما يكون مدعو
لعزومة خارج المنزل، فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة
التي سيتضمنها في برنامجه الغذائي.

تختلف حاجة الجسم الى السعرات الحرارية باختلاف العمر،
الطول، الوزن، طبيعة العمل والجهد اليومي الذي يبذله الفرد، وبشكل عام
يحتاج الرجال الى سعرات حرارية أكثر من السيدات في نفس العمر والطول
والوزن. كما ان الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية يحتاجون الى سعرات
حرارية أقل من العمال الذين يمارسون أعمالا شاقة كعمال البناء. لذلك على
الفرد ان يتبع النظام الغذائي الأنسب له ويجب عليه ان لا يتبع برنامج غذائي
وضع لغيره

نشط يومك ينقص وزنك

أن كثيراً من الناس يتوقعون أن تنقص أوزانهم وهم يقضون
أغلب أوقاتهم جالسين على المقاعد، مشيراً إلى أن حياتنا العصرية تشجع كل شئ
إلا الحركة، والقعود عن الحركة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من
المتاعب الصحية العديدة بما فى ذلك زيادة وزن الجسم.
وأضاف أنه من الملاحظ أن الناس فى المجتمعات القديمة
كانوا يأكلون أكثر منا فى الوقت الحالى إلا أنهم لم يعانوا من انتشار
السمنة مثلماً نعانى منها فى الوقت الحالى، خاصة فى الدول المتحضرة.. وليس
هناك تفسير منطقى لذلك سوى أنهم بحكم حياتهم الأكثر بدائية كانوا كثيرى
الحركة والتنقل.
أن من بين الأنشطة التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد هى صعود السلالم، لأن صعود السلالم يفيد فى التحكم فى الوزن وفى صحة القلب.

أننا إذا استخدمنا السلالم يوميا لمدة 10 دقائق بدلا من
المصعد الكهربائى يمكن بذلك حرق حوالى 66 ألف سعر حرارى فى السنة الواحدة
أى حوالى 9 كيلوجرامات من الوزن الزائد.
كذلك حرق 10 وحدات فى الدقيقة تقريباً،ً وللمحافظة على
الصحة والرشاقة من الأفضل استعمال السلم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم
الكهربائى.. لأن صعود 3 طوابق فى اليوم مفيد جداً ويعتبر أسلوباً مساعداً
للريجيم.
ويجب الاستغناء عن ركوب السيارة لعدة أيام فى الأسبوع بحيث نتيح لأنفسنا الفرصة لممارسة رياضى المشى.
وإذا لم يكن ذلك بالإمكان فحاول أن تضع سيارتك بمكان بعيد نسبيا عن محل عملك وتقطع هذه المسافة مشيا على الأقدام.

مسموحات النظام الغذائى

- المآكل الغنية بالبروتين اللحوم شرط أن تكون خالية من
الدهن والشحم تؤكل مشوية أو مسلوقة. يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها.
وكذلك البروتين الحيوانى البيض المسلوق "ثلاث مرات فى الأسبوع"، الحليب،
اللبن الرائب. والقمح والمسلوق.

- السمك بأنواعه طازج أو مثلج "يطهى بدون زيت" يسلق أو يشوى.

- الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق أو تشوى،
أى تطهى بدون أى نوع من الزيت "الزيت أو السمن أو الزبد"، يمكن إضافة الخل
أو الحامض إليها.

- فاكهة البحر مسموح بها شرط أن تكون طازجة. وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.

- الجبن والألبان القليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية
الدسم أثناء الريجيم. يستعمل الجبن الأبيض أو البلدى أى "الجبن الأخضر"
والخالى من الملح.

- الكونسوميه وجميع أنواع الحساء تؤخذ بدون إضافة أى مادة دسمة أو الحليب الكامل ممنوع أيضاً.

- الخضراوات بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً، أو مطهوة على البخار أو فى الميكروويف، والماء الذى يسلق به الجزر يستعمل للشرب.

- الفاكهة بأنواعها مسموحة شرط عدم إضافة السكر إليها.

- عصير الفاكهة وعصير الخضار شرط عدم إضافة السكر أو أى مادة للتحلية.

- الجوز: مسموح به لكن باعتدال ويمنع عن تناوله فى المساء.

- الخبز: يستعمل الخبز الأسمر "الكامل بنخالته" أو خبز البروتين. قطعة واحدة او قطعتين فى اليوم.

- السلطات ذات الأوراق الخضراء بأنواعها.

- المربات الخاصة بالريجيم والخالية من السكر.

- القهوة أو الشاى بدون سكر.

- التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.

- الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الأنواع الأربعة وليس كلها.. وتؤكل مع بعض الأطعمة من وقت لآخر.

هذه اللائحة تحافظ على الوزن والرشاقة وأسلوب الطعام غير
محدد أو محصور، يمكن التنويع حسب الرغبة كما ورد، مما يجنبك الحرمان
وتعذيب النفس.

ولا تحرم نفسك من الأطعمة الطيبة التى تشتهيها.. وإذا
اشتهت نفسك شيئاً من الحلوى.. تناول الفاكهة بدلا منها، ففى الفاكهة سكر
طبيعى يلبى حاجة الجسد.

وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن لمدى الحياة، اقترح النقاط التالية:

1- إذا أحسست بجوع بين الوجبات تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير غير محلى بالسكر.

2- إذا كنت تعانى من القرحة أو لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر أضف ملعقة من العسل.

3- غالباً ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس
بالعطش. لذلك اشرب الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن
الماء جيد للصحة.

ممنوعات النظام الغذائى

- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم. والجبن الدسمة ذات اللون الأصفر.

- الحلويات العربية والغربية والمربات.

- المكسرات ما عدا الجوز.

- السكر الأبيض - القطر.

- الكريمات بجميع أنواعها.

- البوظة والكريم كراميل والكاسترد والأرز بالحليب والمغلى والمفتقة.

- الشوكولا والملبس.

- الأفوكادو.

- المعجنات بجميع أنواعها.

- المقانق والسلامى واللحوم الدسمة والسجق.

- المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التى تعتبر مشهيات.

- الزيت الدسم- السمنة- الزبدة.

- كريمة الفستق وزبدة الفستق "الفول السودانى".

- الخبز الأبيض- لا تأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم..
سواء كان محمصاً أو غير محمص.

- المشروبات الغازية والكحول.

- التدخين ممنوع.

- الملح ممنوع أثناء الريجيم. أما بعد انتهاء مدة الريجيم يستعمل الملح النباتى بكميات قليلة.

وينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.

إن التقيد بهذه التوصيات والمسموحات والممنوعات الواردة
هى للمحافظة على الوزن والرشاقة.. وتسمح لك بالتمتع بالحياة وبالمزيد من
البهجة والصحة والرشاقة.. وإذا استمررت فى اختيار الأطعمة الصحية فإن وزنك
لن يتأرجح مطلقاً وستحافظ عليه مدى الحياة.

الرجيم و الصيف

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه
في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم )
والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري
فيزداد الوزن .

لذا يجب الاتى:

تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية
مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي
على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح
والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل
احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على
الإحساس بالجوع .

تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة
منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات
الحرارية .

يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه
حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث
الصاع .

الامتناع عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة لأنها
تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر
معدني و 16 حامض أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق
للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .

الحمية الغذائية النباتية طريقة فعالة لإنقاص الوزن

الحمية الغذائية النباتية فعالة جدا في إنقاص الوزن،
وفقا لأحدث دراسة علمية نشرت في عدد الشهر الجاري لمجلة «نيوتريشنس ريفيو».
وراجعت الدراسة الاميركية بيانات من 87 دراسة وبحث سابقة، ووجدت ان
الاشخاص النباتيين يصبحون أكثر رشاقة مقارنة بمتناولي اللحوم، كما تقل
معدلات تعرضهم للاصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والامراض، او
الحالات الاخرى التي تهدد صحة الانسان، مثل البدانة. واضافت الدراسة
الجديدة، التي اجراها باحثون في «لجنة الاطباء للطب المسؤول»، وهي منظمة
اميركية غير ربحية تأسست عام 1985 لتشجيع الوقاية الطبية والتغذية الصحية،
ان انقاص الوزن تحت تأثير هذه الحمية الغذائية النباتية، لا يعتمد على
عملية اجراء التمارين الرياضية او على كمية السعرات الحرارية المتناولة،
وانه وصل الى نحو رطل (453 غراما تقريبا) في الاسبوع. وبينما تزداد بشكل
هائل، معدلات انتشار البدانة في شتى المجتمعات، فان انتشارها بين صفوف
النباتيين يظل ضئيلا، اذ يقع في حدود نسبة تتراوح من الصفر الى 6 في
المائة. ونقل موقع «يوريكا أليرت» العلمي الانترنتي عن سوزان بيركو، التي
اشرفت على الدراسة ان «البحث اظهر ان بوسع الانسان ان يتمتع بفيض من
الأغذية النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة لإنقاص وزنه رطلا في الاسبوع من دون ممارسة
التمارين الرياضية!».
ولاحظ الباحثون ان وزن اجسام الرجال والنساء النباتيين
يقل في المعدل بنسبة تتراوح بين 3 و 20 في المائة من وزن اجسام الرجال
والنساء من آكلي اللحوم. واشارت بيركو الى وجود دلائل بأن الحمية الغذائية
النباتية تؤدي الى زيادة حرق السعرات الحرارية بعد وجبات الطعام. وكانت
دراسة لباحثين في جامعة اوكسفورد برئاسة تيم كي نشرت الشهر الماضي، قد
اشارت الى ان آكلي اللحوم الذين ينتقلون الى الحمية النباتية ينقصون
أوزانهم على مر السنين.

حمية تعتمد على البروتينات

أفاد باحثون أمريكيون بأن إتباع نظام حمية غذائية يحتوي
على القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين يعد أكثر فعالية في إنقاص
الوزن.

فقد خلصت دراستان نشرت نتائجهما في دورية سجلات الطب
الباطني إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية المعروف باسم
أتكنز ينجحون في التخلص من نسبة اكبر من اوزانهم.

كما اكتشفت الدراسة أن معدلات الكوليسترول تتحسن بصورة
أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من
الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل
من الدهون.

وفي المقابل، يقول منتقدون إن هناك شكوكا بشأن أثر هذه الأنظمة الغذائية على الصحة على المدى الطويل.

وأخضع باحثون من المركز الطبي لجامعة ديوك بمدينة دورهام
بولاية نورث كارولينا في الدراسة الأولى 120 متطوعا يعانون من السمنة
لنظامين للحمية الغذائية أحدهما يشتمل على كميات قليلة من الكربوهيدرات
وكميات كبيرة من البروتينات والآخر يتضمن نسبة منخفضة من الدهون
والكوليسترول والسعرات الحرارية.

وبعد ستة أشهر من اتباع النظامين الغذائيين فقد
المتطوعون الذين اتبعوا الحمية الغذائية التي تشتمل على القليل من
الكربوهيدرات والكثير من البروتينات والمعروفة باسم نظام "أتكنز" 26 رطلا،
بينما فقدت المجموعة الأخرى التي تتبع النظام الغذائي الذي يشتمل على دهون
أقل 14 رطلا فقط.

وكان للحمية الغذائية المعروفة باسم أتكنز أثر جيد على
معدلات الدهون حيث فقد المتطوعون الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي نسبة
أعلى من الدهون كما قلت لديهم نسبة مادة الترايجليسريد وتحسنت معدلات
الكوليسترول لديهم أكثر من المجموعة التي اتبعت النظام الغذائي الذي يشتمل
على دهون أقل.

أما في الدراسة الثانية، فقد أخضع باحثون من المركز
الطبي للمحاربين القدامى بفلادلفيا 132 شخصا مصابين بالسمنة لنظامين للحمية
الغذائية أحدهما يشتمل على القليل من الكربوهيدرات والآخر يحتوي على نسبة
قليلة من الدهون.

واكتشف الباحثون بعد ستة أشهر أن الأشخاص الذين اتبعوا
الحمية الغذائية التي تشتمل على كربوهيدرات أقل فقدوا كيلوجرامات أكثر من
المجموعة التي اتبعت النظام الغذائي الذي يشتمل على كميات قليلة من الدهون.

لكن الباحثين وجدوا أن المجموعتين فقدتا نفس الوزن بعد
مرور سنة كاملة. فقد استمرت المجموعة التي تتبع النظام الغذائي الذي يحتوي
على نسبة قليلة من الدهون في فقدان كيلوجرامات أكثر من الوزن بعد مرور أول
ستة أشهر من اتباع النظام الغذائي، بينما ظلت معدلات فقدان الوزن ثابتة
بالنسبة للمجموعة التي كانت تتبع تتناول كميات أقل من الكربوهيدرات.

وقالت الدكتورة ليندا ستيرن، معدة دراسة فلادلفيا: اعتقد
أن نظام الحمية الغذائية الذي يحتوي على كربوهيدرات أقل هو الاختيار
الأفضل لأن الإفراط في تناول الطعام مرتبط باستهلاك كميات كبيرة من
الكربوهيدرات.

لكنها أشارت إلى أن الأمر يحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد من أن هذا النظام الغذائي آمن وفعال على المدى الطويل.

وقال الدكتور والتر ويليت من كلية هارفارد للصحة العامة
في مقال مرفق بالدراسة: لم يعد بإمكاننا الآن أن نغلق الباب أمام النظام
الغذائي الذي يشتمل على القليل من الكربوهيدرات.

وأضاف ويليت: يجب أن يركز المرضى على إيجاد عادات غذائية
يمكنهم إتابعها للأبد بدلا من البحث عن أنظمة حمية غذائية تجعلهم يفقدون
أوزانهم بسرعة.

وقال الدكتور ديفيد هاسلام رئيس منتدى مكافحة السمنة
البريطاني: ليس هناك أي شك في أنه إذا اتبع المرء الحمية الغذائية التي
تتضمن القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتينات فإن وزنه سيقل. لكن
الأمر الذي طالما كان محل شك هو مدى فعالية هذه الحمية على المدى البعيد،
كما أن هناك بعض المخاطر المصاحبة لفقدان الوزن على المدى القصير بالنسبة
لبعض المرضى وخاصو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

وأضاف هاسلام: لا تتوافر حتى الآن أية معلومات عن مدى
فعالية هذه الطريقة على المدى البعيد، كما أنه لا يمكن اتباع هذه الحمية
الغذائية على المدى الطويل لأنها ليست مستساغة.

ودعا هاسلام إلى إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الشأن في مدة تتراوح ما بين خمسة وستة أعوام وليس شهورا.

وأوضح الطبيب البريطاني أن أفضل حمية غذائية هي تلك التي توازن بين المواد الغذائية وتقلل نسبة الدهون.

كما حذرت ديتزمينا جوفنجي من جمعية الحميات الغذائية
البريطانية من الاعتقاد في أن حمية أتكينز أو اي حمية غذائية مماثلة قد
تكون أفضل طريقة لإنقاص الوزن.

سجل فى : 26/06/2011

سجل فى : 30/12/2011

جزاااااكي الله خيرا
بس ياريت الخط اوضح
ومشكووووووووووووووره
<script src='http://img819.imageshack.us/shareable/?i=jb130227873321.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript> ملف عن الرجيم Jb130227873321

</noscript>

ملف عن الرجيم

ردود موضوع : ملف عن الرجيم

ملف عن الرجيم