اى رجيم عاوزاه هتلاقيه هنا

جمعت لكم هنا كل انواع الرجيم اللى ممكن تتخيلوها
و اللى مش هتتخيلوها برضو ههههههههه
يلا بسم الله

ريجيم لمدة أسبوعين

بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟
ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟!
لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..
ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة.
تعليمات عامة:
1- كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم).
2- في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً.
3- قائمة الأغذية من دون حدود هي:
(خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة...الخ").
4- قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج.
5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر.
6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها.
7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف.
8- التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب.
وخطة هذا الريجيم كالتالي:
الإفطار كـل يـوم:
- قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. - 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار.

اليوم الأول:
عند الاستيقاظ:
- عصير برتقال.
التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع.

الغداء:
- 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.
العشاء:
- 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت.
- 100 جرام فلفل بارد أخضر.
- 100 جرام طماطم.
- 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.
قبـل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة.
اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ:
- عصير ليمون.
التصبيرة:
- تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
الغداء:
- 50 جرام بندق.
- 50 جرام جوز.
- ست حبات مشمش طازج أو جاف.
العشاء:
- 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم.
175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.
قبل النوم:
- كوب حليب+ موزة.
اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ:
- عصير طماطم أو جزر.
التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.
الغداء:
- 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا.
العشاء:
- 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.
قبل النوم:
- تفاحة أو تفاحتان.
اليوم الرابع:
عند الاستيقاظ:
- عصير تفاح غير محلى.
التصبيرة:
- الكمية التي ترغب فيها من الخيار.
> الغداء:
- 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني.
العشاء:
- 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع.
- 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.
> قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ حبة إجاص.
اليوم الخامس:
عند الاستيقاظ:
- موزة.
التصبيرة:
- أي كمية من الجزر+ قطعة توست.
الغداء:
- سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.
العشاء:
2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
قبل النوم:
- كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.
اليوم السادس:
عند الاستيقاظ:
- عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة:
- علبة بطاطس (كرسب).
الغداء:
- 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
العشاء:
- سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
قبل النوم:
- كوب لبن رائب بالفواكه.
اليوم السابع:
عند الاستيقاظ:
- عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة:
- 4 ثمرات طماطم.
الغداء:
- طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
العشاء:
- نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.
قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.

يكرر الريجيم أسبوع آخر.
__________________
ل

» تعالو بسرعة ( رجيم اللقيمات 1 )
» رجيم اللقيمات 2
» رجيم العصائر
» رجيم رمضان للدكتورةالدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
» رجيم الماء والسعرات الحرارية

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم الأعشاب

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.

ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية:
شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس.
قواعد بسيطة للتخلص من السمنة
ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها كمشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء.
تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن
.
يصنع المشروب من:

الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد.
يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.
بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً
دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب "أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس.

أما تناولها فكالتالى :

الأسبوع الأول

توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم
.
فى الأسبوع التالى

يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.

الوصفة السحرية لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك

وصفه مصرية 100% يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء لكل داء" عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.
وصفة لأعشاب سحرية
تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.
وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم الكرش

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم لمدة 5 أيام

لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، وبعد اتباع ريجيم معين لإنقاص الوزن يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة..ولذلك فأنظمة الغذاء تختلف وتتنوع ويجب أن تختار المناسب لك.

ويقدم لنا الدكتور يسري الجزار ريجيماً "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على فترات حوالي ساعتين بين كل وجبة وأخرى..أي نقسم الوجبات اليومية بدلاً من ثلاث إلى 7 أو 8 وجبات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم.
ملحوظة:

- يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأأقل.
- السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم،، خس، وفجل).
وخطة هذا الريجيم كالآتي:

اليوم الأول:

- بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء
.
اليوم الثاني:

- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوعع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.

اليوم الثالث:

- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع:

- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.

اليوم الخامس:

- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم هوليوود
لمدة أسبوعين

وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود" الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل االعناصر الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوماً وهو كالتالي:

الإفطار:

خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمححليات صناعية+ 2 ثمرة برتقال.

الغداء:

اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جراماً";+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم.

اليوم الثاني:

- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال
.
اليوم الثالث:

- 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثثمرة تفاح.

اليوم الرابع:

- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرامماً"+ 2 ثمرة طماطم مشوية+ ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الخامس:

- قطعة لحم خروف مشوية "150 جراماً&"+ سلطة+ بيضة+ مكسرات "40 جراماً".

اليوم السادس:

- ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم++ مكسرات "40 جراماً".

اليوم السابع:

- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.

اليوم الثامن:

- قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة للحم سمك مشوية "200 جرام
".
اليوم التاسع:

- لحم مشوي "150 جراماً"+ 2 ثممرة برتقال+ ثمرة طماطم.

اليوم العاشر:

- لحم مسلوق "150 جراماً"+ سباانخ "200 جرام" بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الحادي عشر:

قطعة لحم غنم "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال.

اليوم الثاني عشر:-

قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت++ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الثالث عشر:

- قطعة لحم عجل مشوية+ ثمرة طماطم مشوية++ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم الرابع عشر:

- قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".

العشاء:

اليوم الأول:

- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام&quuot;.

اليوم الثاني:

- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال. اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال. <

اليوم الرابع:

- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام&quoot;+ ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.

اليوم الخامس:

- بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال.

اليوم السادس:

- قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات "40 جراماً".

اليوم السابع:

- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.

اليوم الثامن:

- 2 بيضة+ طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.

اليوم التاسع:

- قطعة لحم "150 جراماً"+ ثمرةة طماطم+ ثمرة خيار.

اليوم العاشر:

- بيضة واحدة+ ثمرة طماطم+ قطعة خبز محمصصة+ ثمرة خيار.

اليوم الحادي عشر:

- قطعة خبز محمصة+ ثمرة طماطم+ لبنة أو قريش "150 جراماً"+ ثمرة برتقال.

اليوم الثاني عشر:

- قطعة لحم عجل مشوية "125 جراماً&qquot;+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال.

اليوم الثالث عشر:

- لحم مسلوق "200 جرام"+ 2 ثمررة طماطم+ ثمرة برتقال.

اليوم الرابع عشر:

- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام;+ طبق سبانخ بدون دسم.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

الريجيم الغذائى النفسى

عرفنا جميعًا مراحل لم تكن فيها الأحوال جيدة صحيًا ومعنويًا، قد يلعب الغذاء دوراً أساسيًا فى مثل هذه الحالات إذ يمكنه أن يحسنك ويجعلك تجتاز هذه المرحلة السيئة بأسرع وقت.
وبالمقابل قد يكون الغذاء السيئ سبباً لكثير من المشاكل ويضاعف التعب ماديًاً وجسديًاً.
لذا يجب علينا تناول كميات كافية من الفيتامينات وخاصة فيتامين (C) الذى يساعد فى الحفاظ على صحة جسدية جيدة.
والريجيم النفسى هو الريجيم الذى يتم عن طريق مراكز العلاج النفسى للبدانة والتى يتم التركيز فيها على مهاجمة أنماط سلوك الشخص فى تناول الطعام ومحاولة اكتشاف المشكلة الأساسية من زيادة الوزن وتعليم كيفية المحافظة على الوزن المخفض الذى وصل إليه بعد تطبيق الريجيم الغذائى ومساعدته على التخلص من الذنب لكونه بديناً والابتعاد عن أدوية إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة والمشى لمدة ساعة مع إثارة وعى الفرد بأن يأكل ما يحتاج إليه جسمه فقط وأن يسيطر على نفسه ويستخدم إرادته.
أما الريجيم الغذائى المصاحب فيتميز بالمذاق الجيد على ألا تتعدى سعراته 700 سعر فى اليوم وهو كالتالى..

الإفطار:

- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست جاف.
- شاى أو قهوة بدون سكر.
"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

الغداء:

وهو قليل البروتين..
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت &qquot;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:

مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.
وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل..
- ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.
- احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما واانت جالس.
- كرر هذا التمرين 5 مرات.
وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته.
هذا ونجد أن مراكز العلاج النفسى تضع طبيباً تحت تصرف النزلاء يرشدهم ويوجههم ويتعلمون فى المراكز إعداد وجبات صحية وقليلة السعرات.

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم كيميائى لمدة شهر

يشير الدكتور أندريه بورجيني إلى أن خطة هذا الريجيم الكميائى تقوم على اتباعه لمدة شهر.. ويتميز بأنه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير.
لذلك يجد الشخص سهولة كبيرة فى تطبيقه، ويعد النقص فى هذا النظام نقصاً خفيفاً لأنه يتم فى دهون الجسم، وليس من السهل إعادة تكوينه فى فترات قصيرة، ويبقى الشخص بعده بدون زيادة لفترات طويلة جداً طالما حافظ فى أكله بنظام غذائى متوازن، وقلل من أكل الدهون والسكريات.. وهذا الريجيم كالأتي:

الأسبوع الأول

يوم السبت:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "ششمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".

العشاء:

- لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم االضأن.

يوم الأحد:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء

- دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.

العشاء:

- 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.

يوم الاثنين:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ رببع رغيف خبز محمص+ طماطم.

العشاء:

- لحم مشوى خالى من الدهون.

يوم الثلاثاء:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء

- لحم مشوى+ سلطة.

يوم الأربعاء:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".

العشاء:

- سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من اللزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.

يوم الخميس:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:

- لحم مشوى+ سلطة.

يوم الجمعة:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقاالة واحدة.
العشاء:
- خضار مسلوق.
الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

يوم الأحد:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت. الغداء:
- لحم مشوى+ سلطة.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

يوم الاثنين:
الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- لحم مشوى+ خيار.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:

الإفطار:

- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.

العشاء:

- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.

يوم الأربعاء:

الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- سمك أو جمبرى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

يوم الخميس:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- لحم مشوى+ برتقالة.

العشاء:

- سلطة فواكه.

يوم الجمعة:
الإفطار:

- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.

العشاء:

- دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة. الأسبوع الثالث

يوم السبت:

- طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا &"العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".

يوم الأحد:

- طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.

يوم الاثنين:

- طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.

يوم الثلاثاء:

- سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية ووسلطة "خس+ جرجير فقط"

يوم الأربعاء:

- لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما ععدا اللحم الضأن.
يومى الخميس والجمعة:
- فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت. الأسبوع الرابع
- الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على الليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.

يوم السبت:

- 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاججة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

يوم الأحد:

- 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.

يوم الاثنين:

- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:

- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طمماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

يوم الأربعاء:

- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسللوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.

يوم الخميس:

- 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريشش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.

يوم الجمعة:

- ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأببيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم الحبوب والبقول

يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.

والاتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.
وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب.

وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية

سلطة القمح..

وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.

سلطة الذرة..

وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.

وأفضل وأسهل تدريبات الرشاقة التي يمكن القيام بها أثناء عمل ريجيم الحبوب والبقول بعض تمارين الإحماء الخفيفة، التي تبدأ بالتدريبات الآتية:-

الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط ععلى الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق.
- نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.
- التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين بررفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.

- التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين ببحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع.
- ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم.
- يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برففع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الرجل المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات.

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم السلطة

مع ريجيم السلطة يفقد الجسم عدة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم.
ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.
ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الرشاد أو الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.
وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.. وهذه قائمة الخضراوات:

السلطة رقم 1

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفججل، وقليل من البقدونس والنعناع.
ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
- 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السباننخ، وقليل من الليمون.
- ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه، ويعصر الحاامض حتى يبقى أبيض اللون، ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 2

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفججل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.

السلطة رقم 3

- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنبب، نصف حزمة رشاد.
- يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائئح، ويضاف أوراق الرشاد، ثم الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 4

- 300 جرام من الهندباء، برتقالة متوسطة الحجم.
- ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليلل من الحامض والثوم والبصل المفروم.

السلطة رقم 5

- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل.
- يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون.
- يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شررائح رقيقة جداً.

وفيما يلي قائمة بالمأكولات التي تحتوي على 100 وحدة حرارية:

- قطعة خبز كاملة.
- قطعتا بسكويت.
- تفاحة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- 100 جرام من البطاطس.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ. - ربع لتر من شوربة البطاطس.
- 50 جراماً من لحم البقر المطهو.
- بيضة مسلوقة.
- علبة لبن.
- ربع لتر من الحليب الأبيض.
- 125 جراماً من الجبن الأبيض

سجل فى : 13/07/2011

برنامج غذائي يومي
لمدة شهر

يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة.
قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

الإفطار اليومى:

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة.
- بيضتان مسلوقتان.
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقتت ولكن بدون سكر أو حليب.

ملاحظات:

- يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر..
- عدم استبدال أو حذف أي وجبة.
- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من اللخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية.
- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإإلا فلا فائدة من العلاج.

اليوم الأول
الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ).

العشاء:

- لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار،، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة).

اليوم الثاني
الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
- طماطم، ثمرة جريب فروت.

العشاء:

- بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروتت.

اليوم الثالث
الغداء:

- جبن خالي الدسم، توست، وطماطم.

العشاء:

- لحم مشوي خالى من الدهون.

اليوم الرابع

الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.

العشاء:

- لحم مشوي، وسلطة.

اليوم الخامس
الغداء:

- بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الككوسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية.

العشاء:

- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة ممصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت.

اليوم السادس
الغداء:

- صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية.

العشاء:

- لحم مشوي، وسلطة.

اليوم السابع
الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار مسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت.

العشاء:

- خضار مسلوق
__________________

سجل فى : 13/07/2011

"ريجيم الألوان"

يؤكد واضعو "ريجيم الألوان " أنه الطريقة المفضلة لتخفيض الوزن دون الضرر بالصحة وهو يقوم على مبدأ اختيار مقومات الوجبات اليومية الثلاث حسب الألوان الرمزية الأربعة وهي:

اللون الأزرق:

ويضم تحت جناحه الحليب ومشتقاته.

اللون الأحمر:

اللحوم على أنواعها والبيض.

اللون الأخضر:

الخضراوات والفاكهة الطازجة والمطبوخة
ومن المفترض حسب قاعدة ريجيم الألوان الاهتمام بمقدار الطاقة الحرارية التي توفرها الوجبات الثلاث لكل يوم فلا تزيد عن 1400 سعر حرارى كذلك يجب الانتباه إلى محتويات كل واحدة من الوجبات الأساسية "الإفطار، الغداء، العشاء" على أن تضم العناصر الأربعة دون استثناء.

الإفطار:

شاى أو قهوة "بدون سكر"، خبز "30 جرام"، زبدة "5جرامات"، جبنة غير دسمة"30 جرامًا"، حبة فاكهة "125جرامًا".
المجموع 330 وحدة حرارية ويمكن إضافة:
كوب من اللبن الرائب أو مائة جرام من الجبنة منزوعة الدسم.

الغداء:

أخضر: جزر وجريب فروت "60" سعرًا حراريًا تؤكل نيئة.

أحمر: 125 جرامًا من اللحم المشوى مع قليل من البصل والفطر = 250 سعراً حرارياً.

شوربة السبانخ "سعة كوب واحد" = 40 سعراً حرارياً.

أزرق: نصف كوب من الحليب منزوع الدسم، بيضة واحدة مسلوقة.

جيدًا = 125 سعرًا حراريًا.

العشاء:

أحمر 100 جرام سمك مشوى غير دسم = 100 سعر حرارى.

البرتقالي: سلطة ملفوف مع بقدونس "سعة كوب متوسط الحجم" = 60 سعرًا حراريًا.

أزرق: كوب من اللبن منزوع الدسم مع قليل من الفريز = 100 سعر حراري.

أخضر: 200 جرام من الشمام نصف ثمرة جريب فروت = 120 سعرًا حراريًا.

الإفطار + الغداء + العشاء = 1185 وحدة حرارية

ناس بترشحه و حلو جداا انا هجربه

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم المساج

للتدليك فوائد عديدة معروفة وثابتة علميًا في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها وبالإضافة إلى ذلك فإن للتدليك فائدة كبيرة لتجميل الجسم.. ومساعدته على الاحتفاظ بمرونته وحيويته وشبابه أطول مدة ممكنة.. وللتدليك تأثير سطحي وعميق في نفس الوقت فهو يؤثر على الجلد والعضلات والأعصاب والغدد وسوائل الجسم، فبالنسبة لإزالة الشحم أو التخسيس نجد أن التدليك يؤدى إلى تنشيط العضلات، ويزيد من كمية الدماء التي تصل إليها، وينتج عن ذلك زيادة ملحوظة في تحريك ثم حرق الشحوم المتراكمة في الجسم.
ولكي تتخلصى من الشحم الزائد في مدة بسيطة يجب أن تستعملي الريجيم وتمارين رياضية خاصة، فالتدليك بمفرده لا يؤدى إلى نتائج مضمونة ولا ينقص الوزن بسرعة إذا كان الإنسان يأكل كثيرًاً.
وكما أن التدليك مفيد في حالة زيادة الوزن والسمنة فإنه كذلك مفيد أيضًا في حالات النحافة.. فبواسطة التدليك تقوى العضلات، ويزيد حجمها، وتنشط الدورة الدموية ويصبح الجسم الهزيل ملفوفًاً مما يؤدى إلى تحسين الصحة ويزيد من فتح الشهية وتنشيط وظائف الأعضاء بالحيوية والنشاط.
ومن فوائد التدليك للشخص العادى الوزن فإن التدليك الخفيف له يريح الأعصاب وسرعان ما يشعر الإنسان براحة نتيجة استرخاء العضلات، كما أن التدليك يحل محل التمارين الرياضية لهؤلاء الذين لا يستطيعون ممارستها لأسباب صحية أو لعدم توافر الوقت أو المكان.
ومن فوائد التدليك أيضًا كوسيلة علاجية أن بعض حالات الروماتيزم تستجيب للتدليك بسبب تأثيره على العضلات، كما أن التدليك مفيد جداً فى حالات "السلوليت" كرات وقطع الشحم تحت الجلد.
ويجب علينا أن نحذر من التدليك إلا على يد أخصائى.. لأن التدليك بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب أضرارًاً متعددة.

كوكتيل اللدانة: وإن أردت أن يكون جسمك مرنًا فتناولي صباحًا على الريق.. ملء فنجان كبير لبن + ملعقة صغيرة عصير ليمون + نصف ملعقة عسل + بشر قشرة نصف ليمونة يمزج جيدًاً ويشرب صباحًا.

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم النوع الواحد

من أحدث طرق إنقاص الوزن الشائعة الآن في ألمانيا طريقة د.والب خبير التغذية الألمانى المعروف، والتى تعتمد على احترام النظام الغذائى الواحد المتناسق دون الحرمان من أشهى الأطعمة.. فقط ثلاث وجبات بثلاثة أنواع من الأغذية.
فهو لا يمانع في نظامه الغذائى من تناول الأسماك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء أو غيرها.. بشرط تناول النوع الواحد وحده فى الوجبة الواحدة حيث إن بعض أنواع الطعام عند تناولها معاً تقوم بتكوين دهون فى الجسم في حين أنها لا تسبب أى دهون إذا تناولها الإنسان بمفردها.
وشرطه الوحيد الالتزام بالقدر الكافى من السعرات الحرارية المناسبة للوزن والنوع والنشاط. ويضرب د.والب مثالا بقطعة اللحم الحمراء الضرورية واللازمة للجسم فهى لا تسبب أى مشاكل غذائية إذا تناولها الإنسان مع الخضراوات أو السلطة.. بينما تسبب نفس القطعة مشاكل صحية وزيادة فى الوزن إذا تم تناولها مع البطاطس المحمرة.
كما تعتمد طريقة د.والب أيضاً على تناول الفاكهة منفردة وليس بعد وجبة الطعام مباشرة كما يفعل معظم الشرقيين وخاصة فى البلاد العربية، حيث ثبت علمياً أن تناول الفاكهة بعد وجبة الطعام مباشرة يؤدى إلى اضطرابات فى الهضم وزيادة فى الوزن، لذلك ينصح بتناول الفاكهة الطازجة على الريق صباحاً وبعد الوجبات الغذائية بثلاث ساعات على الأقل.
وقد نجحت طريقة د.والب فى إنقاص الوزن الزائد حوالى خمسة كيلوجرامات فى أربعة أسابيع. وهذه الطريقة يمكن الاستمرار عليها لمدة شهرين دون حدوث أى مشاكل صحية، حيث إنها لا تحرم الشخص من تناول أى نوع من الأطعمة التى يرغبها ولكن عليه الالتزام بنظام النوع الواحد وثلاث وجبات فقط بالإضافة إلى الخضر الطازجة والفواكه دون تحديد للكمية.
ويحدد السعرات الحرارية التى يجب أن تعطيها الأغذية بحيث لا تزيد على 1500 سعر/طاقة يومياً فى حالة السمنة البسيطة، 1000 سعر/طاقة يومياً فى حالات السمنة الشديدة.
وتعتبر طريقة د.والب من أسهل الطرق المتبعة فى إنقاص الوزن الزائد نظراً لأنها تجعل الشخص يختار ما يحب وما يشاء من الأطعمة دون قيود.

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم لمدة أربعة أيام

هذه النماذج التالية ليست للاستخدام الدائم ولكن لفترة محدودة وذلك بناء على ما تريد خفضه من الوزن
.
اليوم الاول
وجبة الإفطار

شاي أو قهوة خالية من السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء

سلطة مشكلة "طماطم، خس"، فيليه بقري مشوى أو هامبورجر.
قطعة تفاح طازجة.

وجبة العشاء

نصف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار

شاى أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء

عصير طماطم "كوب واحد فقط"، شرائح الخس، شريحة ضأن

وجبة العشاء

عصير تفاح خالي من السكر، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق.
يجب مراعاة عدم وضع توابل أو زيوت في السلطات.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار

شاي أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء

سلطة "كرفس، خس"، صدر دجاجة مشوى.
ثمرة تفاح.

وجبة العشاء

عصير خوخ، شريحة هامبورجر، طماطم مطهية بالشواء.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار

شاي أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء

عصير أناناس خالي السكر، خس، طماطم، شريحة فيليه بقري مشوى.

وجبة العشاء

عصير طماطم، 2 بيضة مسلوق، 150 جرام فاصوليا خضراء مطهية بالسلق.
يراعى أن يكون الدجاج بدون جلد.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم الأكلات المفضلة

نماذج لقوائم الطعام الخاصة
برنامج لمدة أسبوع.

اليوم الأول
قائمة الإفطار.

شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم، ثمرة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء "خضراوات مسلوقة مع الماء فقط"، شريحة سمك مسلوقة أو مشوية، ثمرة فاكهة واحدة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ثمرة فاكهة واحدة.

اليوم الثانى
قائمة الإفطار

شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم.
ثمرة واحدة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة فاكهة واحدة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش، أو زبادى بدون دسم.
يفضل تناول 2 كوب من الماء ويراعى أن تكون الأطعمة خالية الدسم والشاى والقهوة بدون سكر والسلطات بدون زيت واللبن خالي الدسم.

اليوم الثالث
قائمة الإفطار

شاي أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم
ثمرة من الفاكهة

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع
قائمة الإفطار

شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم.
ثمرة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة فاكهة واحدة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش.

اليوم الخامس
قائمة الإفطار

شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم.
ثمرة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة سمك مشوية أو مسلوق.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة واحدة فاكهة.

اليوم السادس
قائمة الإفطار

شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم.
ثمرة واحدة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة فاكهة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، علبة زبادى منزوعة الدسم

اليوم السابع
قائمة الإفطار

شاى أو قهوة مع اللبن بدون السكر"لبن منزوع الدسم"، قطعة توست ريجيم.
ثمرة من الفاكهة.

قائمة الغداء

سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
ثمرة فاكهة.

قائمة العشاء

شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
ثمرة فاكهة.

سجل فى : 13/07/2011

برنامج غذائي يومي
لمدة شهر

يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة.
قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

الإفطار اليومى:

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره ييستبدل ببرتقالة.
- بيضتان مسلوقتان.
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.

ملاحظات:

- يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر.<
- عدم استبدال أو حذف أي وجبة.
- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية.
- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإللا فلا فائدة من العلاج.

اليوم الأول
الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، ببرتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ).

العشاء:

- لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة).

اليوم الثاني
الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
- طماطم، ثمرة جريب فروت.

العشاء:

- بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروت..

اليوم الثالث
الغداء:

- جبن خالي الدسم، توست، وطماطم.

العشاء:

- لحم مشوي خالى من الدهون.

اليوم الرابع
الغداء:

- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.

العشاء:

- لحم مشوي، وسلطة.

اليوم الخامس
الغداء:

- بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الكووسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية.

العشاء: -

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة مصصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت.

اليوم السادس
الغداء:

- صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية.

العشاء:

- لحم مشوي، وسلطة.
اليوم السابع
الغداء:

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار ممسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت
.
العشاء:

- خضار مسلوق.

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم مراقبة الوزن

ظهر هذا الريجيم في أمريكا، ووضعه الدكتور جو ريتشارد.. وهو برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200 وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال.
ويتكون هذا النظام من 44% بروتينات، 6% دسم، 50% كربوهيدرات..
وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له.
ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير.

وفيما يلي خطة هذا النظام:
الإفطار:

- فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بييضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.

الغداء:

- 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (1000 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.

العشاء:

- قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم ممع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً.
- بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير ببرتقال أو كأس حليب.
__________________

سجل فى : 13/07/2011

ريجيم الأجازات

ممارسة النظام الغذائي خلال الأجازات مشكلة بكل المقاييس، ولكن لا نستطيع أن نقلل من أهمية وضرورة التغيير في كل شئ في الأجازات، إضافة إلى تناول الطعام غير المعتاد، الذي لا يتم إعداده غالباً في المنزل وهو إحدى الوسائل المهمة للاستمتاع بالأجازة، وبالتالي فإن فكرة الامتناع عن تناول هذه الأطعمة فكرة غير عملية وغير مقبولة.. والبديل الذي تطرحه كارول هندسون خبيرة التغذية الأمريكية مبتكرة ريجيم الأجازات هو أن يحدد الإنسان الأطباق التي يود تناولها بالفعل، ويحدد لنفسه من خلال قائمة طعامه اليومية بعض الأطباق، بحيث يتذوق كل الأطباق التي يشتهيها دون أن يخشى زيادة وزنه..

قوعد الإجازات

1- احترس من إغفال تناول وجبة لتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالية.. فالإنسان يتخلص من الوزن الزائد أسرع إذا كانت وجباته الغذائية منتظمة، حيث إن الجسم يتعود على أن يقلل عملية الاحتراق في موعد الوجبة التي يغفلها، الإنسان وبالتالي تقل سرعة إذابة الشحوم.
2- مسموح بتناول نصف كوب لبن منزوع الدسم يومياً، و15 جراماً من الزبد قليل الدسم مع الخبز الأسمر، مع ملاحظة أنه في بعض البلاد يتم تناول شرائح الخبز الأسمر بدون زبد وهذا أفضل بالطبع لزيادة فاعلية الريجيم.

3- تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء والمشروبات المصنوعة من الأعشاب يومياً.
4- لا يتم الاستمرار فى هذا الريجيم لأكثر من أسبوع.
5- يجب اللجوء إلى طريقة الشي فهي طريقة صحية ومثالية للحفاظ على القوام، حيث نقوم بشي اللحوم والأسماك ومزجها بالأعشاب والليمون.
6- المياه الغازية يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية والمياه المعدنية، وإذا كنت من مدمني المياه الغازية، فحاول أن تتناولها في حدود كوب واحد لا أكثر أسبوعياً على أن تكون خالية من السكر.
7- يجب الاستفادة من ليالي الصيف الطويلة في ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يومياً مع الأهل والأصدقاء.

ملحوظة:

- المياه الغازية لا يفضل تناولها مطلقاً،، بل يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية وفي حالة تناولها تكون في حدود كوب واحد أسبوعياً خالي من السكر فقط.

وخطة ريجيم الأجازات كالآتي:
الإفطار:

- كوب لبن خالي الدسم بدون سكر.
- بيضة مسلوقة (لا يجوز تناولها إذا كان االعمر تخطى أربعين عاماً).
- قطعة جبن أبيض متوسط الدسم ويفضل الجبن القريش.
- قطعة توست ريجيم.

أو..

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
- ثمرة فاكهة.

الغداء:

- نصف فرخة مشوية أو 4 قطع كبدة مشوية. - سلطة خضراء بدون طماطم أو طبق خضار سوتييه.
- شوربة فراخ منزوعة الدهن أو شوربة كرنب..
- نصف رغيف خبزة أسمر.

العشاء:

- فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه أو كوبب عصير فواكه طبيعية.
- كوب زبادي منزوع الوجه
__________________

سجل فى : 13/07/2011

رنامج هارفى المبتكر للتخسيس

هارفى دياموند.. هو المتخصص فى التغذية الطبيعية فى أمريكا تبنى برنامجاً غذائيا طبيعا للحصول على الاتزان الغذائى والرشاقة لمدى الحياة..
ويعتمد برنامج هارفى على دورات الطعام الطبيعية فى جسم الإنسان.
يقول هارفى: إن الطعام يمر داخل الجسم فى ثلاث دورات طبيعية هى:
1- دورة تناول الطعام وهضمه وهى تبدأ من فترة الظهيرة وتمتد حتى الثامنة مساء وهى دورة مخصصة لتناول الطعام.

2- دورة الامتصاص وتمثيل الطعام وهى من الساعة الثامنة مساء حتى الرابعة صباحا وفى هذه الدورة يستكمل الجسم ما تم فى الدورة الأولى ويقوم بامتصاص الطعام المهضوم بعد وصوله للأمعاء ليتم الإفادة منه.
3- الدورة الثالثة والأخيرة وهى دورة الإخراج والإزالة وهذه الدورة هى المسئولة عن تخليص الجسم من السموم والنفايات والبقايا الموجودة بالجسم وتمنع تراكمها وهى تمتد من الرابعة صباحا حتى الظهيرة.
ويقول هارفى خبير التغذية للسمان الراغبين فى التخلص من سمنتهم:
وأولئك الذين يبحثون عن الرشاقة الدائمة يقول لهم: عليهم التركيز على دورة الإزالة والإخراج كى تحصلوا على ما تنشدون من الرشاقة والتخلص من السمنة.

وما المطلوب من السمان فعله فى دورة الإخراج والإزالة لكى يتخلصوا من سمنتهم ويحافظوا على رشاقتهم؟
يشرح هارفى المطلوب منهم فيقول: مطلوب منهم أمران مهمان فى فترة الإخراج "من الساعة الرابعة صباحا وحتى وقت الظهيرة".

الأمر الأول:

تناول الأطعمة الغنية بالماء، فالماء له القدرة على تطهير وغسل الجسم من السموم والنفايات والبقايا فيساعد فى تقليل الوزن.

الأمر الثانى:

تناول الأطعمة التى لا تستهلك قدرا كبيرا من الطاقة فى هضمها لكى توفر للجسم طاقة كافية لعملية الإزالة والإخراج والتنظيف.

ويرى هارفى أن تناول الفاكهة.. والفاكهة فقط هى التى تحقق هذين الأمرين فى دورة الإخراج كيف؟
الفاكهة من أغنى الأطعمة بالماء فتحتوى على 80% فى المتوسط من وزنها ماءٍ، اللازم للتخلص من النفايات والبقايا بالجسم ويمنع تراكمها.
كما أن هضم الفواكه لا يتطلب مجهودا كبيرا ولا يحتاج طاقة كبيرة فهضمها لا يستغرق فى العادة 30 دقيقة بينما الأطعمة الأخرى من لحوم ودهون تستغرق من 3-4 ساعات.. معنى هذا أن الفواكه لا تستهلك طاقة كبيرة وتوفر للجسم طاقته ليستفيد بها فى عملية الإزالة والإخراج.

ويقول هارفى إن تناول الفاكهة الطازجة أو عصيرها فى الإفطار "فترة الإخراج" هو أمر جوهرى فى برنامجه الغذائى للرشاقة.

فوائد أخرى للفاكهة..

- غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية وععناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة وحيوية الجسم.
- تقاوم حدوث الإمساك، وتقلل من نسب الكولليسترول بالدم لاحتوائها على نسبة عالية من الماء وكذلك الألياف.
- تناول الفاكهة يقلل من تناول الأطعمة فىى الوجبات التالية وهذا ما أكدته أبحاث الباحثة "يوديث رودين" فى نيويورك.
- كما أن الفاكهة يعشقها معظم الناس وقلماا تجد شخصاً لا يحب الفاكهة.

توصيات مهمة:

1- فى دورة تناول الطعام والامتصاص يجب عدم تناول أطعمة مركبة مختلطة معا لأن هذا من شأنه أن يسبب عسرا بالهضم ومكوث الطعام فترة طويلة فى المعدة مما يسبب تخمره وتخثره..
فلا يفضل الجمع بين اللحوم والنشويات أو بين اللحوم والدهون ولكن يفضل الجمع بين اللحوم والخضراوات الطازجة أو بين النشويات والخضراوات الغنية بالماء أو بين النشويات ونشويات أخرى.
2- فى اليوم الواحد يجب عدم تناول اللحوم أكثر من مرة بل من الأفضل تناولها ثلاث مرات أسبوعيا فقط مع التنويع فى أنواع اللحوم.
3- لا يفضل تأخير وجبة العشاء إلى وقت متأخر بالليل ومن الأفضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وهو الوقت اللازم لمغادرة طعام العشاء للمعدة حيث يبدأ رحلته إلى الامتصاص وكذلك يجب عدم تأخير الإفطار (الفواكه) إلى فترة ما بعد الظهيرة حتى لا يسبب هذا اضطرابا فى الدورات الطبيعية للطعام.
4- لن ينجح أى برنامج للحصول على الرشاقة بدون التمارين الرياضية، خاصة فى الهواء الطلق مثل تمارين الأيروبك أو رياضة المشى (على الأقل عشرين دقيقة يوميا).
5- يجب تجنب تناول الفواكه المحفوظة والتى عملت حراريا أو كيميائيا أو أضيف إليها أى مواد حافظة ولكن يتم تناول الفواكه الطازجة الغنية بالماء.

الملامح الرئيسية لبرنامج هارفى للرشاقة
الإفطار:

- دائما فاكهة طازجة أو عصير فواكه طازجة أو سلطة فواكه بدون أى إضافات.
- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة أو اثثنتين "موز".
- فى حالة وجود بطيخ أو شمام يفضل تناوله قبل الفواكه الأخرى.
- يحذر تناول الفواكه المجففة أو المحفوظةة.
- تستمر هذه الوجبة حتى الظهيرة.

الغداء: -

كوب من عصير الفواكه بدون سكر أو شرائح من الجزر أو الطماطم أو سلطة خضراء طازجة أو عصير خضراوات طازجة.
- خضار بالفرن (سوتيه)+ لحوم أو أسماك أو دجاج مسلوق أو مشوى وخال من الدهون (200جم)+ يضاف قليل من الخبز فى أضيق الحدود.
- عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة أو االخضراوات الطازجة (خس، خيار، طماطم، خرشوف..) بشرط مرور ثلاث ساعات على تناول الغداء.

العشاء:

- عصير فواكه طازجة أو عصير خضراوات طازجةة (قبل الأكل بنصف ساعة+ بقوليات أو لبن رائب أو زبادى+ سلطة خضراء غنية بالماء).
- عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة أو االخضراوات الطازجة كما سبق.

لا يعتمد برنامج هارفى كثيرا على تحديد كمية الطعام بقدر اهتمامه بنوعية الطعام وتوقيت تناوله.. فهو يدعوك إلى تناول الطعام حتى تشبع ولكن بدون إفراط.
عند الرغبة فى نزول الوزن بشكل سريع من الممكن استبدال وجبتى الغداء والعشاء بالفواكه الطازجة لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.. أى يتم تناول الفواكه فى الوجبات الثلاثة فى هذه الأيام.
لمزيد من نزول الوزن مع نتائج ملموسة فى التخسيس يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والبلح والتين مع التقليل من المانجو والموز.

لماذا لا يفضل تناول الفواكه بعد الطعام مباشرة؟
يقول هارفى: إن الاستهلاك الجيد للفواكه هو ألا يتم تناولها مع أو بعد أى طعام آخر وتناولها بعد الأكل مباشرة، كما اعتاد عليه كثير من الناس.. يؤدى إلى مكوثها فى المعدة لمدة طويلة مع باقى الأطعمة المركبة ومكوثها لمدة طويلة بالمعدة يؤدى الى تخمرها مما يسبب اضطرابات هضمية وعسر هضم ويقلل من مفعولها المطلوب فى عملية الإزالة والإخراج.
وكما علمنا سابقا أن الفواكه لا تمكث فى المعدة أكثر من 30-40 دقيقة بينما الأطعمة الأخرى قد تستمر من 3-4 ساعات فاكثر.
لذلك من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة على الريق أو قبل الأكل بـ"40" دقيقة أو بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل

سجل فى : 13/06/2011

موضوع جميل ورائع
تسلمى يا سكرة
وربنا يخسسنا ويخسس كل المسلمين الطخان يارب ههههههه

سجل فى : 13/07/2011

نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .

ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب....

ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
****************************** ****************************** ************
الأسبوع التاني
الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو
الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
****************************** ******************************
الأسبوع التالت
الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو
الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.
****************************** ****************************** ****
الأسبوع الرابع
الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو
الإفـــطــــار:عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
****************************** **********************
الأسبوع الخامس
الــوزن: المفروض 2 كيلو
الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست

سجل فى : 13/07/2011

العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.
****************************** ****************************** ****
الأسبوع السادس
الــوزن: المفروض 2 - 3 كيلو
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال + ( 2 ) توست + جبنة بيضاء أو لبنة + ( ملعقة عسل عند الحاجة ).

اليــوم الأول:
الغداء: خضار مسلوقة سوتيه ( ملعقة زبدة ) + قطعة ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست + عصير برتقال.
العشاء: بيضة مسلوقة + (1) توست + كأس حليب خالي الدسم + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة لبن وخيار + معكرونة مع صلصة بندورة.
العشاء: لبنة + حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة ( القليل من الملح ) + دجاج مطبوخ مع خضراوات بالفرن.
العشاء: قطعة حلو مع حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خس + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: سلطة طازجة ( ملعقة زيت نباتي ) + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: شوربة خضراوات مع شعيرية + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء.
****************************** ***************************
الاسبوع السابع
الــوزن: 2 كيلو
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو عصير غريبفروت + ( 2 ) توست مع لبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ) + دجاج مشوي ( الصدر ).
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (2) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة + لبن.
العشاء: (1) توست مع لبنة وحبة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 3 ) بيض مقلي ( مع ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار ( أو لبنة ) + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: معكرونة مع بندورة ( لحمة عجل ) مفرومة + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.
****************************** *****************************
الاسبوع الثامن
الإفـــطــــار:
أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم.
أو حليب خالي الدسم + ( 1 ) توست مع لبنة.

اليــوم الأول:
الغداء: أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت صغيرة ) + (1) كأس لبن + (1) فاكهة.
العشاء: لبنة + (1) توست + خضار طازجة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا مع ليمون + (2) توست.
العشاء: (1) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة ستيك مشوي أو سمك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: سلطة طازجة + (1) توست وقطعة جبنة + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أي نوع شوربة + سلطة طازجة + (1) توست.
العشاء: (1) توست وقطعة جبنة بيضاء + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي أو مسلوق ( فقط الصدر ).
العشاء: قطعة حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق أو مقلي ( مع قليل من الزيت ) + 2 توست.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ( الصدر فقط ) + سلطة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.
****************************** ************************
الاسبوع التاسع :
الإفـــطــــار:
( 1 ) توست مع لبنة + حليب خالي الدسم ( مع نسكافيه ) + ( 1 ) فاكهة + عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح).
العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: شوربة خضار مع الدجاج والشعيرية + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: فنجان فريكة أو أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت نباتي ) + 2 فنجان لبن أو خضراوات مطبوخة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق + 2 توست + فنجان لبن.
العشاء: (2) توست مع جبنة + (1) فاكهة + عصير طازج.

اليوم السادس:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: سلطة خضار مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: 1 توست مع لبنة + حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.
****************************** ************************
الاسبوع العاشر
يومي ملعقة عسل صباح.
الإفـــطــــار:كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر ) + سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة وخيار.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + نوع واحد فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (2) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة.
العشاء: (2) توست مع لبنة وحبة فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 2 ) بيض مقلي ( مع نصف ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست مع خضار + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع خضراوات.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.
****************************** **************************
الاسبوع الحادي عشر :
الإفـــطــــار:حليب خالي الدسم (عصير طازج) + (2) توست ولبنة ( أو مرتديلا دجاج ) + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم (عصير) + (2) توست مع لبنة أو جبنة وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع تطلي (أو حلاوة أو عسل) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن مع خضراوات مطبوخة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة + بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (2) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.
****************************** ****************************** *
الاسبوع الثاني عشر
الإفـــطــــار:
( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة + حليب خالي الدسم.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الصدر) + سلطة طازجة.
العشاء: فنجان لبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة لبن وخيار + (2) بيضة مسلوقة مع (1) توست.
العشاء: كأس عصير البندورة + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة بيف ستيك مشوية + سلطة خضار مسلوقة مع ليمون وثوم عند الحاجة.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء وخيار + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة بندورة + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء وبندورة + (1) توست.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + (1) توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + نوع واحد فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (الصدر فقط) + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + نوع فاكهة واحدة فقط.
تم بعون الله
وبالتوفيق
بنات راح احط الكم كلام صاحبة الموضوع القديم الي هي دارسة علم تغذية للفائدة و للتشجيع

أولا السلام عليكم...
انا هالرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة <<<<<<طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها ...
وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير...
المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله... هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا....
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي...
ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة..
ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا...
هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو....
هنا وحدة تسال صاحبة الموضوع عن البنت الي نزلت 17 كيلو
طيب هي كم كان وزنه
لان اللي اعرفه الاوزان اللي فوق 100 تنزل بسرعة
فهل ينفع مع الاوزان اللي اقل
هي كان وزنها 73 وهلأ وزنها 54 ولسة بدها كمان لأنه طولها 156
يعني مو فوق المية
واللي فوق المية ممكن ينزلوا أكتر من 5 كيلوا..
وبعدين الحلو في الريجيم <<<< هيك فهمت منها حسب قول الاخصائية انه هاد نظام حياة كمان مو بس ريجيم
يعني من خلال متابعتك اله راح تعرفي شو اللي ينحفك وشو اللي يخليك تثبتي بوزنك
هذه تجربة وحدة جربت النظام وضعفت وظلت ضعيفة 7 سنوات
على فكرة رجيمك كتير بشبه رجيم انا عملته عند اخصائية تغذية عنا بالأردن إسمها إلين الناشف ((((على فكرة كتير شاطرة)))) عملته قبل تقريبا 8سنوات_ ونحفت خلال شهرين أو 3 أشهر مو فاكرة تقريباً 15كيلو وصرت سمبتيك بس بعد ما تزوجت وخلَفت صرت برميل .... بس كنت ماشية مزبوط بدون اي غش او زعبرة بصراحة لم امارس الرياضة إلا بعد الإنتهاء من الرجيم و نحفت و ضليت نحيفة لمدة طويلة ((((( حوالي7 سنوات نحيفة)))))), بس بعد الولادة مو قادرة ارجع لوزني
فأنا بنصح البنات بتطبيقه و المشي عليه وانا كمان ناوية أمشي عليه من يوم السبت إن شاء الله لأنه بشبه رجيمي كتير و انا مجربته ..... إدعوا لي أنحف يا بنات الله يخليك وشكرا كتييييييييييييييييرعلى رجيمك
هو رجيمها حبيبتي..
كشفتي السر خخخخخخخخخخخ
الله يخليك بس ليه نحفتي هيك قليل؟؟؟
صاحبتي نحفت أكتر منك 17 كيلو بشهر..
بمكن ثبت وزنك فترة؟؟؟؟
بس على فكرة لو لاحظتي انو ريجيمها نظام حياة مو بس ريجيم
يعني فيك تعتمديه طول العمر
انا كان بس بدي 15 كيلو لأني عملت الدايت بعد التوجيهي أنا عكس العالم بسمن مع التوتر والخوف, وانا لإنه ماكان وزني كتير كنت بالستينات فاكان بصعوبة اني انزل كان وزني 68 و انا طولي 167 ولماوصلت ال 60 كيلو ضليت حوالي أسبوعين ماينزل وزني أبدا بعدين غيرت لي شوي بالديت و نزل وزني وصلت تقريباً 53 او 52 كيلو
على فكرة ممنوع تلخبطي بالدايت انا في أسبوع مانزلت فيه عارفين ليه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لأني أكلت مخلل فاحتبست السوائل بجسمي وما نزل وزني بهداك الأسبوع ولا كيلو و طبعاً إلين الناشف بهدلتني يومها اني كيف خربت الدايت
انا بنصح الجميع في هدا الدايت لإنه مجرب
ايضا هنا ترد على ان النظام فيه كثير اكل كيف يضعف
انا صارلي اليوم الرابع والحمدلله نازلة 2 كيلو لهلأ .. <<< قولوا ما شاء الله وصلوا على النبي...
يا رب الكل ينحف ..
ولو انتبهتي للكلام راح تلاقي انو في بنوتة كتبت انه يشبه ريجيم الكربوهيدرات
وانا دخلته ولقيته ينحف بالشهرين 30 كيلو هيك كاتبين..
وبعدين هاد من أخصائية مشهورة كتير عنا...
ما أظن انها تكتب شي يسئ لسمعتها...
ثم أنا أدرس هلأ علم التغذية ولقيت انو الانسان لازم يقلل من أكله 1000 سعرة لينزل كيلو ..
ولو حسبتي أكل اليوم لواحد تلاقيه أقل من ألف سعرة
توكلي على الله وما تخافي.
والتجربة خير برهان..
خصوصا اني أخدته من صديقة لي مجربته ونزلت عليه 17 كيلو ومازالت مستمرة ما شاء الل عليها ...
الله يحميها وننزل متلها ياااااااااااااارب
يعني طبيعي ينحف...

ممكن تسعدينى فى تنظيم الموعيد ولكى الف شكر
حبيبتي بالنسبة للافطار ما يتعدى الساعة 11
والغداء لا يتجاوز الساعة 4
والعشاء لا يتجاوز الساعة 8 عشان تعطي فرصة لجسمك أولا ما يصير هبوط مفاجيء بالسكر نتيجة بعد الفوارق بين الوجبات
وتانيا تعطيه فرصة يهضم...

السلام عليكم
انا ابتديت اليوم بس عندي كم سؤال ممكن ابدل السمك والتونه بالدجاج
وبيف ستيك وشو هذا واليوم الخامس مكتوب الغداء حرممكن ابدل الغداء بالعشاء

ممممممم ما عندي علم والله...
بس جربي والتجربة خير برهان...
اما عن البيف ستيك فهو لحمة بقرية تكون شرائح تسمى ستيك... ممكن تكون قطع أو بيف برغر انت تعمليه عادي...
اما عن الغذاء الحر فلا يوضع بالعشاء لأنه العشاء صعب هضمه ويحتاج وقت أكبر من 6 - 8 ساعات..
يعني بتكوني بسابع نومة
بالنسبة لثبات الوزن أنا سألت عن هالمشكلة والرد كان طبيعي جدا...
لأن الجسم يدخل بمرحلة تكيف للي عم يصير فيه... يعني في ناس تلاقيهم ينزلوا كتير الى وزن معين وبعدها يقعدوا شهور ما ينزلوا ولا كيلو...
وفي ناس تلاقيهم كل 2 - 5 كيلو بعدها يوقف وزنهم وبعدين يرجع ينزل وهاد الافضل.

سجل فى : 13/07/2011

النزول البطيء أولا لمنع حدوث ترهلات...
وتانيا الجسم يبدأ يتجاوب مع طبيعة الغذاء مو بس النزول.... يعني يبدأ يتعود انه يكتفي بهالكمية...
لذلك معظم أخصائيي التغذية لا يفضلوا النزول السريع بالوزن...
وما تخافي انا هاد الاسبوع ما نزلت إلا نص كيلو.... عادي
يمكن من الدورة...
لكن طبيعي ما دام ماشية بنظام صحي ما يأثر على عمليات الايض عندي...
1. زاد وزني بعد الولاده في اماكن معينه فقط وهي منطقة الحوض وقليله من البطن والارداف فهل هذه الحميه تساعدني او لابد من الرياضه ؟؟
الرياضة شر لا بد منه...
الهدف من أي نظام غذائي انه يحرق الدهون أينما تراكمت... ولكن ما تضمني شكل الجلد كيف يصير يعني الرياضة لازمة ولو أبسطتها وهي المشي... ولا أفضل غيرها خصوصا اذا كنت من النوع اللي ما يحب الرياضة... يعني المشي كفاية... لأنه اذا بتلعي اجهزة وايروبكس وبترجعي تتركي بيتهرل جسمك...

2. الكورن الفلكس الاسمر هل استطيع ان افطر به بدل التوست
نعم تقدري حبيبتي... واتزمي بنفس الكمية....
يعني 2 توست تعادل صحن ونصف من الكورن فليكس

3. هل استطيع ان اغير عصير البرتقال الى عصير تفاح او اناناس او كوكتيل او عصير لاكنور بدل الطازج ؟
انا ما أحب العصير الطازج وكنت أشرب عصير تفاح ماركة زين
يعني ممكن تستبدلينه عادي... وفي عصير مكتوب عليه خالي من السكر متل زين...
انا استعمله...

4. هل استطيع اكل رقائق البطاطا ( الجبس ) والكاكاو والمكسرات ؟ واذا كان نعم في اي وقت ؟
بالنسبة للكاكاو ممكن بالايام اللي مكتوبلك فيها قطعة حلو... ابتداء من الاسبوع الثاني على ما اعتقد...
لك قطعة بالاسبوع...
بالنسبة للشيبس والمكسرات اذا ما بدك تاكلي حلو استبدليها بالشيبس أو المكسرات لأنهم أصلا راح يعتبروا وجبة عشاء...

5. بشان الحليب الطازج هل استطيع شرب ابوقوس بدلا عنه لاني لا استسيغ الطازج ؟
ممكن بس ما يكون مركز ومحلى .... يعني عادي... اما المكثف والمحلى لأ طبعا....

6. البيبسي او السفن اب العادي هل استطيع شربه بدل الدايت ؟
البيبسي الواحدة العادية فيها 220 سعرة حرارية أما الدايت فيها أقل من سعرة واحدة... شوفي الفرق..
طبعا ممنوع لكن....
في وجبة الغداء الحرة... إذا أكلت من برة مثلا ممكن تشربي بيبسي عادي وغيره لأ
دايت ثم دايت ثم دايت بيعنك الله وبعدين انا والله اشوف الدايت كتير احسن من العادي... ما أستسيغ العادي...
بالبداية راح تحسين بفرق بس شوي شوي تتعودين حبيبتي... ورح تبطلي تحبي العادي انا هيك صار معي...
ووفقك الله
طيب الحين التوست نقدر نبدله بما يعادله يعني 2 حبه توست تعادل كاس ونص رز وكاس مكرونه طبعا المقاييس بعد الطبخ او بس نلتزم بالتوست ؟
تقدرين تستبدلين بس حاولي انو لأ لأنه كمية الزيوت التي تطبخ بها الأرز أكترم ن التي تعجن بها التوست أو الخبز العادي...
بالنسبة ليوم الارز فيك تاكلي بد الارز معكرونة أو فريكة...
لكن التوست يفضل أن لا يستبدل لأن أليافه أعلى من الارز...

بالنسبة للعسل يصير تاخديها بملعقة مع ماء... عادي ...بالنسبة للبيبسي دايت ... اشربيه بأي وقت لأنه ما في سعرات يعني متل الشاي وغيره...

بالنسبة للي ما نزلوا إلا كيلو واحد...
انا سألت عن السبب وكان ما يلي:
بيحدث هالشي في الحالات التالية:
إما قرب الدورة الشهري...
أو عدم الانتظام بمواعيد الوجبات يعني يوم تفطري الساعة 9 وتاني يوم الساعة 11 والعشا يتأخر عن الساعة 8 وهيك...
أو أنك تكوني صارلك فترة تسوين ريجيمات حتى وإن ثبت وزنك...
بيكون الجسم تعود على قلة الاكل أصلا ولو لاحظتي انو بداية الرجيم يكون مطلوب نزول وزن أكبر لكن بعد هيك يثبت على 2 أو 1 ونص كيلو...
لأن الجسم يصير يتعود على النزول... فيحدث تباطؤ بالنزول لأنك تكوني وصلت للدهون المترسبة من قديم... من زمان يعني
اما الدهون المتراكمة حديثا فنزولها سريع...
فما تخافون راح تنزلوا لأنه الوزن هلأ بدأ يتعود على النظام...
ان شاء الله تعوضوها الأسبوع الجاي...
والمهم انه في نزول أحسن من الثبات...
بالنسبة لتبديل الأيام... ينفع التبديل... يعني مو شرط تبدي باليوم الأول ممكن تبدأي باليوم الخامس وبعدين اليوم الاول
وبعدين اليوم الرابع...
عادي... بس ما تاخدي فطور اليوم الأول وبعدين تاكلي غداء اليوم الرابع...
لأ تاخدي اليوم كله بوجباته كلها...
الرجيم يناسب جميع فصائل الدم...
والله ما أكذب عليك...
أمي تعمل الرجيم معي وهي دمها مثلك ونزلت الاسبوع الاول 2 ونص كيلو انا دمي b
ونزلت 3 كيلو بس الاسبوع التاني خبصت وبدأ مبارح بالريجيم وان شاء الله تعدي على خير
ولكن رغم كل التخبيصات ما زاد وزني أبدا ولله الحمد...
بالنسبة للرياضة يفضل على الاقل المشي حتى تشدي الجسم لأنه الوزن بينزل وحتى لو كان نزولك بطيء
لازم تشدي لأنه الدهن يذوب والجلد يرخي ولازمه شد...
بالنسبة للحامل...
الرجيم حبيبتي هاد ما اعتقد يناسبك لأنه في تقليل للبروتينات اللي لازم تزيديها على وجباتك لكن فيكي تسألي أخصائية التغذية عن المفروض تاكليه...
لأني انا لسة أدرس وما وصلت لمرحلة اني أضع برنامج للحامل...
بالنسبة للحلويات ما دام ما تحددت الكمية لو تاكلي صينية كاملة مو مهم المهم نوع واحد فقط
مو تاكلين كل أنواع الحلويات
بس نوع واحد...
لأنه المرة الجاية راح تتقيدي بكميات...
الرز المسلوق بالماء فقط لكن الارز المطبوخ ممكن تضيفي اله ملعقة زيت زيتون واحدة فقط...
والزعفران مسموح عادي هو يعطي لون بس....
لكن المشكلة بالملح... قليل جدا...
والمستردة ممنوعة يا عمري لأنها فيها أملاح عالية...
كل ما جعتي كلي سلطة والله تشبع...
اهلين وسهلين كيفكم ؟؟؟
انا خلاصت الاسبوع الاول لكــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــن نقصت 2 كيلو بس مدري وين المشكله ؟؟
الحين ببدا في الاسبوع الثاني ...
حبيت اسال كم سؤال ..
1. في القائمه لحم وسمك وانا ما اكلهم واكل الدجاج فقط وش العمل يجوز ابدل ؟
2. التونه ما احبها يجوز السلطه لحالها ؟
3 . بدل المعكرونه يجوز رز او بقوليات مثل العدس والفول ؟
4. الخضره المسلوقه او المطبوخه معناه مثل المرقه تنعمل او تقصدين سوتيه ؟(انا افضل المرقه)
5. في الفطور يجوز أغير الى الكورن الفيلكس مع الحليب عوضا عن الموجود في القائمه ؟
اسفه على الاطاله ولكن حاب انزل صح لاني منصدمه بصراحه توقعت انزل اكثر بس الحمد لله
هلا حبيبتي .... وضعك طبيعي لأنه الاجسما تختلف من وحدة الى أخرى في ناس ينزل وزنهم بسرعة وفي ناس بطيء نزول الوزن والوراثة تلعب دور...
ومبارك لكل اللي نزلوا ...
نجيب على الاسئلة...:
1. استبدلي اللحوم بالخضار المسلوقة أو المطهوة... أو شوربة خضار اذا ما حبيتيها.
2. ممكن تحذفي أي شي ما تحبيه حبيبتي يعني احذفي التونة وكلي السلطة عادي...
3. يجوز رز أو فريكة لكن بقوليات لأ....
4. يجوز الحالتين حسب ما انت تفضلين المهم ما تضيفي معها ماجي.. أو أملاح... كلي الخضار متل ما بدك...
5. يجوز الكورن فليكس... استبدلي 2 توست بكوب كورن فليكس..

سجل فى : 13/07/2011

يارب كلنا نخس بصحه و عافيه يارب

سجل فى : 01/07/2011

بصراحة ده جميل اوى خصوصا نصائح الكرش

اى رجيم عاوزاه هتلاقيه هنا

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

ردود موضوع : اى رجيم عاوزاه هتلاقيه هنا

اى رجيم عاوزاه هتلاقيه هنا